Kategori ASANAS ÇEŞİTLERİ

ASANAS ÇEŞİTLERİ

Eka Pada Rajapotasana

Kral Güvercin poz, değişim. Performans Tekniği: Dizler doğrudan kalça eklemlerinin üstüne yerleştirilecek ve avuç içi omuzların biraz önünde olacak şekilde dört ayak üzerinde durun. Sağ dizinizi sol bileğin arkasına doğru ileri kaydırın. Sağ dizinizi bükün ve alt bacağın dışını yere indirin.
Devamını Oku
ASANAS ÇEŞİTLERİ

Balasan

Bebek Pose. Teknik: Vajrasana'da oturun (Yıldırım Vuruşu). Başparmağınızı birleştirerek dizlerinizi pelvisin genişliğine kadar yanlara doğru yayın. Öne doğru eğilin ve başınızı yere indirin. Ellerini kenarlarından geçir ve tamamen rahatla. Poz 1-2 dakika boyunca tutulur.
Devamını Oku
ASANAS ÇEŞİTLERİ

Vasishthasana

Poz kaburgalar. Teknik: Sağ elinizi sola doğru hareket ettirin, böylece pedin uzunlamasına ekseninin ortasına gelsin. Sol ayağın içine sağın içine doğru bastırın. Sağ ayağa ve sağ ele balans, sol ayağın dış kenarını zeminden yönlendirin. Göğsün sağ tarafını öne ve sol omzunuzu geri yönlendirin.
Devamını Oku
ASANAS ÇEŞİTLERİ

Adho Mukha Shvanasana

Pose köpekleri yüz aşağı. Teknik: Dört ayak üzerinde durun. Kollarınızı sıkı ve omuz uzunluğunda tutun. Ayak parmaklarını yere sıkın, dizlerinizi düzeltin ve yüzleri aşağıya bakacak şekilde köpeklerin içine girin. Dikkatinizi tüm vücudunuza - zeminde oturan ellerden pelvik kemiklere kadar geçirin.
Devamını Oku
ASANAS ÇEŞİTLERİ

Padmasana

Lotus pozu Teknik: Dhandasana'da (Personel duruşu) otur. Sağ bacağını dizinde bükün ve ellerinizle tutun, böylece sağ ayağın dış kenarı sol dirseğin kıvrımına yerleştirilir ve sağ diz sağ dirseğin kıvrımına yerleştirilir. Mümkünse, kolları sağ alt bacağın dışından bağlayın. Omurgayı uzatmak için sağ uyluğun iç yüzeyi boyunca gövdenin ön yüzeyini kaldırın.
Devamını Oku
ASANAS ÇEŞİTLERİ

Tittibhasana

Ateş böceği poz. Teknik: Tadasana'da durun (Dağın duruşu), ayaklarını omuz genişliğinden biraz daha kısa bir mesafeye yayarak. Vücudu uyluklar arasında iterek çömelip öne doğru eğilin. Omuzlarınızı mümkün olduğunca alçak tutarak bacaklarınızı düzeltin ve pelvisinizi kaldırın. Sol elinizi sol uyluğun arkasına koyun, böylece üst kısmı dizin arkasına gelecek, avucunuzu sol ayağın dış kenarından zemine yerleştirin.
Devamını Oku
ASANAS ÇEŞİTLERİ

Parshva Upavishtha Konasana

Bacakları ayrı olacak şekilde oturma pozisyonundan yanlara doğru eğin. Teknik: Upavishtha Konasana'da oturun (Bacakları ayrı bir oturma pozisyonundan öne eğin), ancak öne eğilmeyin. Pelvisin konumu, perine zemine yönlendirilecek şekilde olmalı, pelvis geriye, kuyruk kemiğine ya da öne, kasık kemiğine düşmemelidir.
Devamını Oku
ASANAS ÇEŞİTLERİ

Sukhasana

Rahat duruş. Teknik: Bir ya da iki battaniyeyi katlayın, böylece 15 cm yüksekliğinde bir stand oluşturacak şekilde, kenarına oturun ve bacaklarınızı önünüzdeki Dandasana'ya (Personel duruşu) gerin. Bacakları dizlerden bükün ve sol tarafın sağ altında kalması için şişleri bükün. Bu durumda, sağ ayak sol diz altında, sol ise sağ altında bulunur.
Devamını Oku
ASANAS ÇEŞİTLERİ

Uttanasana

Ayakta bir pozisyondan öne doğru eğin. Teknik: Tadasana'da (Dağ pozu) durun ve avucunuzu kalçalarınıza yerleştirin. Nefes verirken öne doğru yaslanın, bu hareketi belden değil kalça eklemlerinden yapın. Vücudu alçaltmak ve alçaltmak, vücudun ön yüzeyini kasıktan kendisinden uzatın ve kasık kemikten köprücük kemiği arasındaki boşluğa kadar olan alanı arttırın.
Devamını Oku
ASANAS ÇEŞİTLERİ

Prasarita Padottanasana

Bacakları birbirinden ayrı olacak şekilde öne doğru eğin. Teknik: Tadasana'da standı. Bacaklarınızı iki buçuk geniş omuza yayın. Ellerini arkaya yatır, böylece omuzlarının altına girsinler. Solurken, omurgayı düzeltin, solurken avuçlarınızı ayaklar doğrultusunda hareket ettirin. 3 döngü nefes alınız.
Devamını Oku
ASANAS ÇEŞİTLERİ

Virasana

Kahraman Pose. Teknik: Diz çök, birlikte kalça. Ayağı pelvisin genişliğinden biraz daha büyük bir mesafede yayın. Avuç içlerinizi popliteal kıvrımlara yerleştirin ve baldır kaslarını topukların altına alarak dizlerin altındaki alanda yer açın. Bacakların arasına yerde veya bir destek üzerinde oturun - tuğla veya katlanmış battaniyeler.
Devamını Oku
ASANAS ÇEŞİTLERİ

Yunus pozu

Yunus pozu Teknik: Dört ayak üzerinde durun ve dirseklerinizi matın üzerine indirin. Parmakları bükün, ayak parmaklarını yukarı çevirin ve dizleri ve kalçaları mattan kaldırın. Başınızı indirin, kalçalarınızı daha da kaldırın. Ayakları ve dirsekleri paspasın içine aktif olarak itin. 3-6 nefes al. Varyasyon: Nefes alarak, çene avuç içinizin üstünde olana kadar vücudu ileri doğru itin.
Devamını Oku
ASANAS ÇEŞİTLERİ

Baddha konasana

Poz Köşesi. Teknik: Dandasana'da (Personelin duruşunda) otur. Dizlerinizi bükün ve tabanı bağlayın. Ayakları pelvise mümkün olduğunca yaklaştırın. Kalçalar yere düşmezse, katlanmış bir battaniyenin üstüne oturun. Desteğin yüksekliği, dizler pelvis seviyesine düşecek şekilde olmalıdır. Ayakları gevşet, topukluları açabilir ve ayakları tabanla tavana doğru çevirebilirsin.
Devamını Oku
ASANAS ÇEŞİTLERİ

Matsiasana

Balık Teknik Sırtüstü yatar, dizler bükülür, yerde durur. Teneffüs ile, leğen kemiğini yerden hafifçe yırtın, ellerinizi kalçaların altına kaydırın, avuç içi aşağı indirin. Sonra avucunuzun üstündeki kalçaları alçaltın ve tüm çalışma boyunca bu konumda kalır. Dirsek ve kollarınızın vücudunuza yakın olduğundan emin olun.
Devamını Oku
ASANAS ÇEŞİTLERİ

Agni Stambhasana

Duruş, Ateşi pekiştirmek. Teknik: Baddha Konasana (Kelebek Pose) otur. Sağ ayağı veya bileği sol dizine aktarın ve ayağı maksimize edin. Kalça eklemleriniz yeterince hareketli değilse, sağ ayağınızı sol baldır kasınızın üzerine koyun ve dizinizin altına katlanmış bir örtü koyun.
Devamını Oku
ASANAS ÇEŞİTLERİ

Parivritta Parshvakonasana

Poz tarafı bükülmüş açı. Teknik: Tadasana'da (Pose of the Mountain) ayağa kalkın ve ayağınızı 120 cm mesafeye yerleştirin. Sağ ayağı 90 derece çevirin ve sol ayağı içe doğru 60 derece çevirin. Eğer mümkünse pelvis sağ bacağınıza doğru döndürülmeli, sol topuk yere basılmalıdır.
Devamını Oku
ASANAS ÇEŞİTLERİ

Kraunchasana

Poz balıkçıllar. Teknik: Gerekirse bir poz yapmak, pelvis için bir veya iki katlı battaniyeyi kullanın. Otur ve bacaklarını önünden uzat. Sol bacağını dizine bükün ve baldırı ve ayağın yükselişini zemine yerleştirin (Virasana, Hero'nun pozisyonu). Ayak, pelvise mümkün olduğunca yakın olmalı ve parmaklar tam olarak geriye dönük olmalıdır.
Devamını Oku
ASANAS ÇEŞİTLERİ

Janu shirshasana

Başı dizine kadar bükün. Performans tekniği: Katlanmış battaniyenin kenarına oturun ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Ellerinizle, kalçaları geriye ve yana doğru çekin, siyatik kemiklere oturduğunuzdan emin olun. Sağ bacağını dizinde bükün ve topuğu sol iç kasık yanına perine mümkün olduğunca yakın yerleştirin. Eğilmiş bacağın dizinin sağa düşmesine izin verin.
Devamını Oku
ASANAS ÇEŞİTLERİ

Andzhaneasana

Düşük hamle Vypolneniya tekniği: Adho Mukha Shvanasanu'ya girin (Köpek poz, yüz aşağı). Nefes alırken, sağ bacağınızı yukarıdan kaldırın. Nefes verirken sağ dizinizi buruna sıkın ve sağ ayağınızı avuçlarınızın arasına yerleştirin. Arka ayağın dizini yere indirin. Nefes alırken göğsünü tavana doğru çekin ve trisepsleri öne doğru sararak kollarınızı yukarı kaldırın.
Devamını Oku
ASANAS ÇEŞİTLERİ

Ardha Chandrasana

Poz Hilal. Performans tekniği: Sağ bacağınızı bükün ve sağ avucuyu ayağınızdan önce omuzun altındaki zemine yerleştirin. Derin bir nefes alın ve nefes verin, soldan yavaşça zeminden yırtın ve parmaklarınızı yukarı doğru çevirin. Sağ bacağınızı yavaşça düzeltin. Gücü ve dengeyi hissedin. Sol uylukta sol avuç içi.
Devamını Oku
Загрузка...