Uzmana soru

Yoga hakkında 15 önemli soru. Bölüm II

Ev uygulamaları sırasında en sık görülen soruları cevaplıyoruz.

Öğretmensiz pratik yapmak birçok korku ve şüpheyle doludur. Bu kaçınılmaz olarak soruları gündeme getirir. En sık rastlanan 15 kişiyi seçtik ve makalenin bu bölümünde son 7 cevabı vereceğiz.

  1. Derin ve kuru havalarda başım dönüyorsa ne yapmalıyım? Tarif: daha yavaş / daha az derin nefes alın. Ayrıca, egzersiz sırasında nefesinizi asla tutmayın. Uygulama, kan ve oksijenin kaslara ve organlara serbest dolaşımını gerektirir ve gecikmeler de baş dönmesine neden olabilir. Ayrıca, ani hareketlere neden olabilir - örneğin, kafayı Uttanasana'dan kaldırmak. Bu durumda, çok fazla kan akar bacaklarına, biraz da - kalbe. Eğer refleksler çok iyi değilse, basınç baş, göğüs, boyun ve kafaya düşmeye başlar ve sonuçta baş dönmeye başlar. Bunu önlemek için Uttanasana'dan yükselen üç noktaya dikkat edin. 1. Venöz kanı kalbe yönlendirmek için diz ve uyluk kaslarını azaltın. 2. Çalışma reflekslerine zaman vermek için yavaşça yükseliniz. 3. Nefes alın.
  2. Bükülmeler gerçekten toksinlerden kurtulmaya yardımcı oluyor mu? Karaciğeriniz ve lenfatik sisteminiz sürekli olarak vücuttaki toksinleri temizler. Bununla birlikte, büküm bu konuda onlara yardımcı olur - sindirimi iyileştirir, karaciğer ve dalak üzerinde hafif bir baskı uygular, karın duvarını tonlandırır ve böylece toksinlerin çıkarılmasını uyarır.
  3. Bazı duruşlardaki dersimde kaslar titriyor. Bu duruşları sürdürmeye devam etmek güvenli midir? Evet - bir dereceye kadar. Zor yoga sırasında kasları sallamak - vücudun ciddi çabalara verdiği tepki ve kas yorgunluğunu işaret eder - bunda yanlış bir şey yoktur. Kaslar sallanmaya başladığında poz vermeyi bırakmayın, ama dikkatli olun - daha az hizalı olursa, yaralanma riski artar. Dikkatinizi nefesinize verin - sakince nefes alamıyorsanız veya nefesini tutmaya başlayamıyorsanız, yeterli olduğunu ve poztan çıkmanın zamanı olduğunu söyleyen bedeninizdir.
  4. Adet sırasında neden ters pozlardan kaçınmalıyım? Bazı eğitmenler, tüm ters çevrilmiş pozların bu dönemde yasaklandığına inanıyor, diğerleri ise seçeneklere izin veriyor. Menstrüel kanın güçlü akışına bağlı olarak, ters asanaların uterusta vasküler tıkanıklık yarattığına dair bir teori vardır. Bazı öğretmenler bu dönemde kadınların düşük bir enerji seviyesine sahip olduklarını ve bu nedenle, ters çevrilmiş olanlar gibi enerjik pozlardan kaçınılması gerektiğini iddia ediyorlar. Yoganın ince anatomisinin bakış açısına göre, apana menstrüasyon sırasında aktiftir - bozulabilir bir aşağı doğru enerji akışı. Bununla birlikte, bazı yoga okullarında, ters pozlar çok ağır ya da düzensiz periyotlarla tedavi olarak kabul edilir. Bu nedenle, vücudunuzun döngü boyunca ters asanalara nasıl tepki gösterdiğini gözlemlemek ve ayrıca okulunuzun öğretmenlerine danışmak önemlidir.
  5. Uygulama sırasında yeterince talep ediyorum mu? Aslında pratikte nerede olduğumuzu anlamak kolay değil. İyi bir başlangıç, nefesin yumuşak ve serbest bir şekilde aktığı hareket aralığını keşfetmektir. Kas spazmı geçirecek kadar gergin olduğunuzu hissetmemelisiniz. Ve kesinlikle hiç hazır olmadığınız bir pozisyona girmemelisiniz, vücudun sinyallerini göz ardı ederek. Yoga pozları hayat hakkında nasıl hissettiğinizi gösteren mükemmel göstergelerdir. Kendin için çok katı ve kritik misin? Yoksa serbestlere eğilimli misin? İzle çok ilginç! Farkındalık gelişimi asanaların kilit bir anıdır, kişi rahatsızlık için çaba sarf etmemeli ve kaçınmamalı, onu keşfetmeli ve bedenini dinlemelidir.
  6. Ya ders sırasında sinirlenirsem? Kural olarak, yoga yapmamak tahrişe neden olur - uygulama bu duyguları yüzeye çıkarır. Bir dahaki sefere bu olduğunda, hoş olmayan duyguları reddetmeye çalışmayın ve bunu kendi kendine sorgulama fırsatı olarak değerlendirin. Nefes alıp verme ve beden hissine dikkat et. Duyguyu izleyin ve neden ve nereden geldiğini düşünün. Sonra tekrar duygu hissediyorum, ama bu sefer tüm soruları serbest bırakın. Sadece bu hissin bedeninin ve zihninin farkında olmasına izin ver.
  7. Uygulama alanı ne olmalı ve evde nasıl yaratılmalı? Tabii ki, güzel tenha bir yerde yoga için ayrı bir oda olması ideal olacaktır. Ve böylece geniş, eldeki - hoparlörlerden gelen tüm gerekli aksesuarlar ilham verici müzik akıtıyordu. Bununla birlikte, eğer böyle bir ideal koşul yoksa (ve çoğu uymuyorsa), uygulamaya başlamamak için hiçbir sebep yoktur. Yoga bize esneklik ve koşullara yeterince cevap verebilme becerisini öğretir. Bu nedenle, çocukların doğumundan sonra, birçok kadın ne zaman ve nerede sonuçlanacaklarını - mutfakta, kreşde - pratik yapmaları gerektiğini anlar ve sonra tüm ev büyük bir pervane haline gelir. Kullanabileceğiniz alanı kullanın, mümkün olduğunca konforlu ve ilham verici hale getirin. Uygulama sırasında aklınıza gelen önemli açıklamaları yazmak için yanınıza bir not defteri koymak - veya sadece bitmemiş işin düşünceleri gibi pratiğe karışan her şeyi kağıda koymak iyi bir fikirdir.
Uygulamadaki ilk adımları atıyor musunuz? Video Tatiana Illarionovoy size anlamaya yardımcı olur!

Yoga Start - Yeni başlayanlar için yoga video kursu

Yoga yapmaya başlamanın zamanı geldi! Tatiana Illarionova ile yogada ilk adımları izleyin.