Yöntem

Korku ve kaygıyı yenmenin 5 yolu

Bu uygulamalar sizi çabucak stupor veya nahoş durumunuzdan çıkarır.

Korkunun ellerinizi ve ayaklarınızı bağladığını hissediyorsanız - durumun yaşamınızı gerçekten tehdit edip etmediğinden bağımsız olarak - her zaman hatırlamanız gereken bir numaralı kural vardır: “Enerjinin nerede olduğu”. Sizde korku uyandıran düşünceyi beslememek için her şeyi yapın. Örneğin, şu yöntemlerden birini kullanabilirsiniz:

  1. Derin nefes al. Dikkatinizi, güçlü bir gerginliğin olduğu vücut bölgelerine yönlendirin. Her gerilim merkezinde nefes verin, "Gidelim" diyerek.
  2. Sıkıştır ve bırak. Teneffüs ederken, ayakları ve avuçları sıkın ve sıkın. Bacaklar, omuzlar, boyun ve karın kaslarını geri çekin ve sıkın. Vücudu nefesle ve keskin bir şekilde gevşetin. Gerilmeye devam edin ve içlerinde hafif bir sıcaklık hissedene kadar kasları gevşetin.
  3. Aşırı sallamak. Sağ bacağınızı kaldırın ve 7 kez sallayın. O zaman sol ayağınızla da aynısını yapın. Ondan sonra, sağ elinle ve avucunla ve sonra da solunla iyice çalkala. Her yönde gerçekleştirilen hareketlerin sayısını 6'dan 1'e kadar kademeli olarak azaltın.
  4. Dans etmek. Kulaklığınızı takın veya sadece müziği evde açın. Şarkı sürerken 3-5 dakika dans edin. Manevi uyumu geri yüklemek istiyorsanız, dinamik bir kirtan seçin.
  5. Tamamen rahatla. Bazen sadece ılık bir banyo yapmak ya da kurtarmak için sıcak bir duş almak yeterlidir. Diğer durumlarda, rahatlatıcı bir masaj yardımcı olur.
Fotoğraf: ashleygalvinyoga / instagram.com

Videoyu izle: Kaygı ve Endişe ile Baş Etmenin 5 Kolay Yolu (Ekim 2019).

Загрузка...