Meditasyon

6 sıradışı meditasyon tekniği

Belki de bu tip meditasyon hakkında bir tahminde bulunmadınız.

Çok sayıda bilimsel araştırmaya göre, düzenli meditasyon uygulaması stresin beyindeki olumsuz etkilerini azaltır, uykuyu, fiziksel ve duygusal iyiliği arttırır. Bunun için bir Zen ustası olmak ve Tibet'te yedi yıl yaşamak kesinlikle gerekli değil. Küçükten başlayabilirsiniz - örneğin, 5 dakika boyunca günlük meditasyon yapmayı alışkanlık haline getirin. Çeşitli meditasyon teknikleri var, ancak size harika çalışan 6 sıradışı meditasyon türü sunuyoruz.

  1. Gerginlik-rahatlama. Ellerinizi sıkıca yumruk haline getirin, 20'ye kadar sayın ve bırakın. Tüm dikkatinizi ellerinizde beliren hislere yönlendirin. Sıkıştırma sırasında konsantrasyonunuzun nasıl geliştiğini ve bıraktıktan sonra huzur ve rahatlamanın nasıl yayıldığını dikkate alarak birkaç kez tekrarlayın. Gerilim ve rahatlama arasında denge kurmaya çalışıyorsanız bu meditasyonu yapın. Örneğin, stresli bir işiniz varsa ve bunu evde bile bile unutamazsanız.
  2. Konuya dikkat! Görünürlüğünüz dahilinde herhangi bir nesneyi seçin ve dikkatinizi buna odaklayın. Tuhaf bir şekilde bu nesneyi düşünün, rengine, dokusuna, boyutuna, en küçük detaylarına dikkat ederek. Değerlendirmemek önemlidir (çirkin). En kolay şey ilginç bir şeyle başlamaktır: çocuklar, hayvanlar, ağaçlar, bulutlar. Zamanla, görevi zorlaştırın - basit ve karmaşık olmayan bir nesne seçin (kitap, pan, saat). Yakın bir çalışmadan sonra size başlangıçta sıkıcı ve vasat göründüğü bir konu hakkında ne kadar şey söyleyebildiğinize şaşıracaksınız. Bu meditasyon, kendilerini dağınık ve odaklanmamış olduğunu düşünen herkes için uygundur.
  3. Yürü. Evet, en sıradan yürüyüş bir tür meditasyona dönüşebilir. Dışarı çık ve devam et. Doğal bir rota seçmeniz önerilir. Hiçbir şey düşünmemeye çalış, hayal kurmaya çalış - sadece şu an ve şu anda mevcut ol. Yanağınızdaki rüzgârın dokunuşunu, saçınızı nasıl çektiğini, yerdeki yapraklarla nasıl oynadığını, insanların sizin tarafınızdan nasıl geçtiğini, ağaçların arasından nasıl geçtiğinizi hissedin. Her şey birbirine bağlı. Bu meditasyon gönül rahatlığı olmayan, bir şey arayan ama bulamayanlar için uygundur.
  4. Müzik. Güzel ve dinlendirici bir müzik çalın. Melodiyi dinlemeye başlayın. Dinlerken sahip olduğunuz duygulara dikkat edin. Bu kompozisyonun hangi rengi, hangi hatıraları uyandırdığını nasıl hissediyorsunuz? Bu melodinin bir parçası olmaya çalış. Sözsüz müzik, şarkının yazarının görüntülerini izlemek yerine kendi resimlerinizi oluşturmanıza yardımcı olur. Bu tür müzikal meditasyon kendinizi duymanızı, özgünlüğünüzü fark etmenizi ve tanımanızı, bireyseliğinizi sevmenizi sağlar.
  5. Aromameditatsiya. Meditatif bir aroma karışımı hazırlayın: aroma lambasına aroma yağı tarçın (3 damla), limon kremi (3 damla) ve lavanta (2 damla) ekleyin. Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve koku odaya yayılırken vücudunuzda neler olduğunu anlamaya başlayın. Duygu nerede toplanır? Neye benziyor? Bu koku ne renk? Meditasyon sırasında aromaların kullanımı stresle mücadelede birkaç kez daha güçlüdür.
  6. Antinjatif düşünceler. Düşünme bir alışkanlıktır, olumlu ya da olumsuz olabilir. Olumsuz düşünme, sürekli olumsuz düşünceler geliştirir, korku, güvensizlik, güvensizlik yaratır. Ancak düşüncelerinizi izlemeye başlarsanız, hızlı bir şekilde olumsuzdan olumluya geçebilirsiniz. Her ne zaman başka bir olumsuz düşünce kafanıza sürünürse (çirkinim, beni fırlatır, işimde beni takdir etmiyorum, aptalım) - kafanızın içinde varlığınızı zehirlemek isteyen zararlı bir “düşünce” olduğunu hayal edin. Söyle ona: "Seni görüyorum, sen olumsuzsun." Böyle bir kısayoldan sonra, sizin üzerindeki tüm gücünü kaybedecek. Ne kadar korkutucu ve rahatsız olduğunu hayal edin, çünkü o kadar küçük ve temelsiz ki, faaliyetlerinizi bilginiz olmadan genişletmeyi düşünüyordu, ama maruz kaldı! Çok komik olabilir.
Fotoğraf: ellaelers / instagram.com

Videoyu izle: Acemiler İçin Meditasyona Başlamanın Kolay Yolu (Aralık 2019).

Загрузка...