Evde yoga uygulamaları

Vinyasa 30 dakika boyunca enerji ile şarj ediyor

Yaz aylarında bile bir arıza hissedersiniz, bu vinyasadan enerji çekmenizi öneriyoruz.

Yaz aylarında bile bir arıza hissedersiniz, bu vinyasadan enerji çekmenizi öneririz. Sadece 30 dakikalık uygulama, günün sonuna kadar size bir canlılık sorumluluğu sağlayacaktır.

  1. Vinyasa 1: sırt kaslarını kuvvetlendiririz, bilinçli olarak hareketleri kontrol ederiz, hızı değiştiririz, ancak momentumunu kaybetmeziz. Köpek burun aşağı ile başla. İlk düz çizgiyi parmakların ucundan kalçalara, ikincisi de kalçalardan topukluya doğru şekillendirin. Sırtınız yuvarlanmışsa, dizlerinizi hafifçe bükün. Nefes alın, sağ düz bacağı yukarı kaldırın, pelvis kapalı. Ekshale, yavaş çekimde olduğu gibi, hareketin genliğini kontrol ederek dizdeki sağ bacağını bükün, çubuğa doğru yuvarlayın, diz alnına doğru yönlendirin. Yeni bir nefes, yavaşça Köpeğe geri döndüğünüzde, üç ayağı aşağı çekin, bacağınızı yukarı doğru uzatın ve soluk alçaltın. Her ayağa 3 set uygulayın.
  2. Vinyasa 2: uyluğun arkasındaki kaslarla iyi çalışır ve kan dolaşımını arttırır. Bacaklarınızı geniş tutun, ayak parmaklarınız hafifçe kıvrılır ve topuklularınız genişler. Ellerinizi alt sırtın üzerine koyun, omuz bıçakları ve dirsekler birbirine doğru. Nefes al, pelvisi öne doğru bastır, yukarı bak, bük. Ekshale, eğimden aşağıya doğru inin, ayakları doğrultusunda kollar, dirsekler bükülmüş. Nefes alın, göğsünüzü kaldırın, spinal traksiyonu kaybetmediğinizi kontrol edin. Yeni bir nefes alarak, matı kendinize doğru çekin, başın üstünü yere doğru tutun. 5 kez tekrarlayın.
  3. Vinyasa 3: omurgayı esnek yapıyoruz ve göğüs kaslarını geriyoruz. Sırt zemine paraleldir, kalçaları geriye doğru iter ve kurma çubuğunu öne doğru çekin. Vücudun alt kısmı sabittir. Ortada sağ el, iterek, sol elinizi yukarı doğru gerin - elden ele düz bir çizgi döndü. Sol el aşağı soluk verin. Nefes - sol el geniş yukarı salıncak, nefes - halının üstünde el. Her elinizle 5 vuruş yapın.

İyileşme ve stres rahatlama için: Köpeğin yüzü aşağıya bakacak şekilde vücudun ağırlığını sol avuç içine biraz daha getirin. Başparmak ve işaret parmağı yere bastırılır, orta olan dört gözle bekler. Nefes verirken, sağ avucunuzu sol topuğa doğru gerin ve ayak bileğini ya da bacağınızı tutun. Bakışınızı omzunuzun altından yukarı doğru yönlendirin.

3 kez nefes alma pozisyonunda kalın, Köpeğe dönün ve yaklaşımı diğer taraftan izleyin.

Fotoğraf: aleksic_twins / instagram.com

Videoyu izle: Day 5 - FEEL ALIVE FLOW- 30 Days of Yoga (Ekim 2019).

Загрузка...