Evde yoga uygulamaları

Power Yoga: stil özellikleri ve kısa set

Pin
Send
Share
Send
Send


Tarzına kimin uyması ve neyin anlaşılması gerektiği hakkında.

Stil, Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, vb. Aynı felsefeye dayanmaktadır. Beryl stili yaratırken, Bender Birch, Ashtanga Yoga'yı temel aldı. Bununla birlikte, Power Yoga'da tüm dikkat sadece fiziksel güç ve esneklik geliştirmeye yöneliktir.

Güç yogası, basitleştirilmiş asanaların yitirilmesi olan kısa kompleksler içerir. Sabit bir asana dizisinin olmayışı nedeniyle, her bir ders farklı şekilde inşa edilebilir ve öncekinden farklı olabilir. Meslek birkaç bloktan oluşur: gevşeme ve kasların gerilmesi için bloklarla birlikte güç alternatifi.

Yoğun yüke rağmen, bir asanadan diğerine geçişler sorunsuz şekilde gerçekleştirilir ve solunumla senkronize edilir. Power yoga sınıfı, vücudu sıkılaştırmak, fazla kilo vermek, kasları yoğun şekilde çalıştırmak veya mevcut bir formu korumak isteyenler için uygundur.

Stilin özelliğini ve vücudunuz üzerindeki etkisini anlamak için bu kısa kompleksi uygulayın.

Sampattasana

Yüzüstü pozisyonda, vücudu hafifçe kaldırın, dirseklerinizi omuz eklemlerinin altına yerleştirin. Önkol paralel, parmakları birbirinden geniş. Ayak parmakları yere dayanıyor.

Yerden kollarınız ve bacaklarınızla kuvvetlice iterek, vücudunuzu kaldırın. Karın yukarı çekin, kuyruk kemiği sıkın. Arka düz. Ellerine bak. Mümkünse Sampattasana'da 1 dakika kal - daha uzun.

Sishumarasana

Önceki pozisyondayken, dirseklere doğru birkaç küçük adım atın. Topuklu yere koy. Gergin bir gerginlik varsa, dizlerinizi bükün veya topukları yerden kaldırın.

Sırt kaslarınızı daha fazla dahil etmek için ön kollarınızı itin. Sırtınızı dik tutmak için bakışlarınızı bacaklarınıza yönlendirin. Kurma kolunu ve topuklu ayakkabıları üstünden çek. 5 nefes nefese pozta kalın.

Utkatasana

Dik durun, ayaklarınızı pelvisin genişliğine koyun. Ayaklar paraleldir. Nefes verirken dizlerinizi bükün ve kollarınızı kaldırın. Dizler durma çizgisinin ötesine geçmemeli ve sırt düz durmalıdır. Kuyruk kemiğini çevirin.

Asana'da 1 dakika veya daha uzun süre kalın. Fazla zorlama. Eğer pozu karmaşıklaştırmak istiyorsanız - topukları yerden kaldırın ve parmaklarınızı dengede tutun. İlerlemeyin ve sırtınızı döndürmeyin.

Banarasana

Ayaktayken sol ayağınızı geriye doğru geniş bir adım atın. Parmaklarına koy ve dik tut. Ön bacağınızı dizde dik açıyla bükün. Vücudu dik kazıyın, karnı sıkın, kuyruk kemiğini çevirin.

Bacağında ilave gerginlik yaratmak için sol topuğu çekin. Her ekshalasyonda, pelvis düşürün, ancak elleriniz için ulaşmaya devam edin. Asana 5-10 solunum nefes gerçekleştirin. Diğer tarafta tekrar edin.

Ukata Konasana

Bacaklarını geniş aç. Ayaklar 45º açıyla çözülür. Nefes verirken bacaklarını bük. Sırtınızı dik ve dik tutun. Kucağınızda düz bir açı tutun.

Dizlerini içeri sokma. Ayakla aynı yönde yönlendirilmelidirler. Mümkünse bir dakika veya daha uzun süre kalın.

Malasaña

Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha büyük bir mesafeye koyun. Ayak dön. Ekshale ile dizlerinizi bükün ve leğen kemiğini indirin. Dizler ve ayaklar aynı yöne bakıyor. Eller göğsünde isimlendirir. Arkanı dönme. Kuyruk kemiği ve kron için uzanır. 5-10 solunum solunum pozisyonunu koruyun.

Bakasana

Çömelme, avuçlarınızı yere omuz genişliğinde yerleştirin. Zemine doğru sıkıca bastırın ve ağırlığı ellerinize koyun. Dizlerini aç ve vücudu ileri doğru besle. Kollarınızı bükün, vücudun ağırlığını avuç içinde tutarak pelvisi kaldırın.

Nefes verirken vücudunuzu yavaşça öne doğru eğin ve ayak parmaklarınızı yerden çekmeye çalışın. Dengeyi koru. İki bacağını da yerden koparmak mümkün değilse, birer birer deneyin. Asana'da 7 nefes alma süresi boyunca kalın. Asana çıkmak, yükü dengelemek için elinizin arkasını zemine bastırın.

Fotoğraf: bohemian_heart / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send