Evde yoga uygulamaları

Surya Kriya: Bir ışık ve sıcaklık kaynağı ol

Pin
Send
Share
Send
Send


Kundalini Yoga'nın iç enerjinin uyanışı ve zihnin berraklığı dizisi.

Bu Kriya'ya yapılan yorumlarda, soğuk olmadığınız, güneş enerjisi verdiği, enerjisel, etkileyici, dışa dönük ve coşkulu olduğunuz söyleniyor. Bu arınmanın enerjisidir. Normal kilonun korunmasına yardımcı olur, sindirimi artırır ve zihin netliği verir, analitik ve aksiyon odaklı yapar.

  1. Düz bir sırt ile basit bir poz otur. Sağ el Gyan Mudra'da diz üzerindedir (başparmak ve işaret parmağı bağlanır), sol elin parmağı sol burun deliğini kapatır, diğerleri düz ve yukarı doğru bakar. Yavaş, derin ve güçlü bir şekilde sağ burun deliğinizden nefes alın. 3-5 dak
  2. Dizlerinize ve topuklarınıza oturun, kollarınızı başınızın üzerinde uzatarak ellerinizi fırçalayın. 3 dakika Sat Kriyu yapın: göbeği çekerken, teneffüs ederken “Sat” deyin, göbeği bırakırken, nefes verirken “Bize” deyin. Dinamik olarak çalışan karın, iki dakika boyunca devam eder. Bu sürenin sonunda, nefesini tut ve teneffüs ettikten sonra, mula bandha yap (kök kilidi).
  3. Basit bir pozla oturun, ellerinizi bacakların üzerinden alın. Solunduğunda, omurgayı öne doğru bükün, solumakla geriye doğru bükün. Kafa mümkün olduğunca hareketsiz kalır. 108 sapma yapın. Teneffüs ederken, zihinsel olarak "Sat" ı, "Bizi" teneffüs ederken "Sat" mantralarını titret. Egzersizin sonunda hafif bir Mulabandhu uygulayın ve nefes alırken nefesinizi tutun (düz geri). Nefes ver ve rahatla.
  4. Kurbağalar 26 kez kriyu gerçekleştirin. Topuklarının üzerine çömel. Ellerinizi önünüze koyun, parmaklarınızın ucuna yaslayın. Dümdüz ileri bak. Solunurken, başınızı aşağı indirerek pelvisinizi yukarı kaldırın. Topuklu ayakkabılarınızı bir arada tutun, gevşek olmalıdırlar. Ekshale üzerinde, dümdüz ileri bakarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  5. Dizlerinin ve topukların üzerine otur, avuçlarını kalçalarına koy. Omurgayı düzleştirin ve derin bir nefesle başınızı sola çevirin, zihinsel olarak titreyen "Sat", tam bir soluklama ile başınızı sola çevirin, mantra "Naam" ı zihinsel olarak titreterek. 3 dakika
  6. Basit bir poz otur. Omuzları kavrayın, böylece baş parmaklar arkaya ve diğer kısımlar vücudun ön tarafına yerleştirilir. Ön kol yere paralel. Bir nefesle, sola, bir nefesle, sağa doğru yaslan. 3 dakika sarkaç gibi hareket etmeye devam edin. Son olarak, merkezi bir konumda nefes alın, nefes verin ve rahatlayın.
  7. Meditasyon. Düz bir sırt ile meditatif bir duruşta oturun, kaşlar arasındaki noktaya odaklanın. Göbeği çekin ve Mulabandha yapın. Nefes alıp vermeyin, nefes alıp vermeden önce iç “Sat” sesini dinleyin - “Naam”. En az 6 dakika devam edin.
Fotoğraf: susievanessayoga / instagram.com

Videoyu izle: Surya Kriya - Fire Up The Sun Within. Isha Hata Yoga (Temmuz 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send