Pin
Send
Share
Send
Send


Rahat duruş.

performans tekniği:

  1. Bir veya iki battaniyeyi katlayın, böylece 15 cm'lik bir stand yüksekliği oluştururlar.
  2. Kenarına oturun ve bacaklarınızı önünüzdeki Dandasana'ya (Çalışanın Duruşu) kadar uzatın.
  3. Bacakları dizlerden bükün ve sol tarafın sağ altında kalması için şişleri bükün. Bu durumda, sağ ayak sol diz altında, sol ise sağ altında bulunur. Bacaklarını pelvise getir. Ayakları gevşetin, böylece dış kenarları zeminde yavaşça uzanır ve iç kemerler tam tersi bacağın bileğinin altındadır. Sukhasan'daki bacakların doğru pozisyonu basitçe belirlenir: bacakları, kenarları kalça ve bükülmüş olan, bir üçgen oluşturmalıdır. Bu pozu, ayak bileklerinin siyatik kemiklere mümkün olduğu kadar yakın olduğu başka bir klasik asana ile karıştırmayın. Sukhasana'da ayaklarla leğen kemiği arasında bir boşluk olmalıdır.
  4. Pelvisinizi nispeten nötr bir pozisyonda tutun. Nasıl elde edilir? Ellerinizi pelvisin her iki yanındaki zemine bastırın ve iskemi kemiklerini destek parçasından hafifçe çıkarın.
  5. Uyluk kemiklerini ağırlaştırarak birkaç nefes döngüsü için bu pozisyonda tutun ve ardından ischial kemikleri destek üzerine hafifçe indirin.
  6. Kasık kemiği ve kuyruk kemiği konumunu, zeminden eşit uzaklıkta olacak şekilde dengelemeye çalışın.
  7. Avuçlarınız yukarı bakacak şekilde ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin veya avuçlarınız aşağı bakacak şekilde dizlerinin üstüne indirin.
  8. Kuyruk kemiğini yere doğru işaret ederek uzatın, omuz bıçaklarını geri çekin, ancak alt sırtını bükmeyin ve ön alt kayışları öne doğru itmeyin.
  9. Bu pozisyonda istediğiniz sayıda oturabilirsiniz, ancak bacak pozisyonunu değiştirmeyi unutmayın.

Videoyu izle: Sukhasana The Easy Pose - Yoga With Adriene (Temmuz 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send