Evde yoga uygulamaları

Akroyoga: Onun için ve onun için 7 egzersiz

Yoga ve fonksiyonel eğitimi birleştirin.

Akroyoga - yoga tarzı, bugün popülerlik kazanıyor. Asanaları ve akrobatik unsurları birleştirir. Duruş yaratmada iki kişi bulunduğundan, birbirinize güvenmelisiniz. Akroyoga güç geliştirmede yardımcı olur ve dengeyi korumayı öğretir.

Akroyoga ile bağlantısı olan pozların ilk belgelenmiş gösterisi 1938'de yapıldı. O yılın videosunda, ünlü yogi Sri Tirumalai Krishnamacharya, kızıyla birlikte birkaç unsur gerçekleştiriyor.

Akroyoga terimi ilk olarak 2001'de Eugene Poku ve Jesse Goldberg tarafından kullanıldı. Dans, akrobasi ve yogayı bir araya getirdiler. Jason Neumer ve Jenny Klein bu tarza 2003 yılında başladı.

Kendiniz için stilin özelliklerini bilmek ve hissetmek istiyorsanız - bu kompleksi takip edin. Vücudunuzun ısınmasına ve eşinizle iletişim kurmanıza yardımcı olacaktır.

Hazırlayarak başlayın: Arkanıza yaslanıp oturmaya başlayın ve yaklaşan egzersizle ilgili olmayan düşünceleri bırakarak uyum sağlayın. Solunum işlemini izleyin. Her pozu rahat bir süre tutun. Kalma süresini kademeli olarak 60-90 saniyeye yükseltin.

süperstar

o: ortağı elleriyle tutarak, boşluğu elleri üzerinde çalışır. Yere ayaklarıyla bastırıyor ve dizlerini düzeltmeye çalışıyor. Çalışmayı geliştirmek için, gövdeyi küçük bir genlikle, belden geçerek eğebilirsiniz.

o: midenin tonunda tutar, hafifçe kıvrık kuyruk kemiği. Ayakları aktif olarak kendinden çeker, dizlerini çeker ve bacakları nefesle senkronize ederek alt bacağını içe doğru döndürür.

Çift silah

Burada, birbirimizin güçlü yanlarını ölçmek alıştırmanın temelidir. Ellerinizi birbirine tutturarak, ayaklarınızı itin ve sırtınızı bükün, göğsünüzü öne verin ve omuzlarınızı geriye çevirin. Her biri zeminden gelen ayak ve eşin ayağındaki ayak tarafından itilir. Birbirinize bastığınız bacakları düzeltmeye çalışın.

Çıta vs yan çıta

o: Planck'a dönüşür ve basını şiddetle içerir. Avuç içi omuzların altında bulunur. Elleri ve ayakları ile yerden uzaklaşır. Eşinize sağlam bir destek sağlamak için vücudunuzu güçlü tutmak önemlidir.

o: çapraz Planck yan olur. Destek kolu ortağın sağ bileğinde ise, ayak sol omuz hizasında olacaktır. Öncelikle, her iki bacağın eşin arkasına yerleştirilmesi ve bir komplikasyon olarak bacağını yukarı kaldırması gerekir. Gövde zemine diktir.

Masanın üzerinde masa

o: ayakları ve avuçlarını omuz genişliğine ayırır. Kollar ve bacaklar yere diktir. Karın sürekli yukarı doğru iter ve kasları iyi durumda tutar.

o: Eş sürekli pozta durduğunda, aynı zamanda pozu oluşturur, avuç içini ortağın omuz eklemlerine ve ayakları kalçalara rahat bir şekilde yerleştirir.

Ağırlığı ile oturan eğim

o: ortağın sırtında yatar, böylece lavabo pratik olarak arkadan kayabilir.

o: bir kıvrımda oturmak, bir eşi elinden tutmak ve ondan uzak tutmak Karın mutlaka kalçaların üzerinde durur, bu nedenle dizlerin bükülmesine izin verilir.

Çift açı

o: yaya olarak uzanır ve eşinin ellerini kendi üzerine çeker. Bunu yapmak için dirsekleri büker ve arkasını düzelterek tacın arkasına gerilir.

o: partner tarafından yaratılan gerilmede, pelvis ileri doğru dönme eğilimindedir, böylece alt karın zemine ilk temas eden kısımdır.

Savasana

Sırt üstü yatarak en rahat pozisyonu bulun. Avuç içi bakıyor. Uzatmaya çalışırken nefes almayı izleyin. Kendinizi rahatlamaya bırakın. 5 dakika veya daha uzun bir süre gerçekleştirmenizi öneririz.

Fotoğraf: Tatyana Illarionov ve Yoga Journal Russia №92 için Andrey Ryzhakin. ityoga / instagram.com Instagram Hesabındaki Resim ve Videoları acrosprout / instagram.com