Evde yoga uygulamaları

Sağlıklı ve güzel bacaklar için 7 asana

Bu egzersizlerle yorgun bacakları ve varisli damarları unutacaksınız.

Bu egzersizler bacaklarda kan dolaşımını iyileştirir, yorgunluğu giderir ve yaşa bağlı değişiklikleri geri döndürür.
  1. Kaldırma ve büküm ayak parmakları ile Dağları poz verin. Tadasana, mükemmel bir şekilde “topraklamaya” yardımcı olur ve ayakları farklı pozisyonlarda etkinleştirmek, dengeyi korumaya ve vücut ağırlığınızın tam olarak nasıl dağıldığını tam olarak anlamanıza özel önem verir. Dağın pozisyonunu alın ve duygularınızı not ederek ayak parmaklarınızı kaldırın. Parmakları yanlara doğru getirin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve ardından ayakların kemerini harekete geçirerek parmakları topuğa doğru bükün.
  2. Baddha Konasana tarafından Kelebek poz ayak masajı. Kalçalarınızın esnekliğini geliştirmenize ve düşüncelerinizi bırakmanıza yardımcı olur. Ayakların dış kısmını tutarak ve başparmağınızla herhangi bir yöne sürterek masaj yapın - bu, dolaşımın iyileştirilmesi ve ağrının giderilmesi için yararlıdır.
  3. Kelebek bir tenis topu ile arka poz. Kasları daha da germek, tüm alanın üzerinde yuvarlamak ve ayak tabanlarını her yöne doğru masaj yapmak için tenis topunu ayaklarınız arasında tutun
  4. Köpek poz onun parmak uçlarında aşağı namlu. Dog-Face namlu ağzı kapalıyken paspas topuklularını indirmeye çalışıyorsanız - bu egzersiz hedefinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bir poz alın ve hareket etmeye başlayın, ayak parmaklarınıza uzanın ve tekrar en üst seviyeye çıkarmak ve kasları germek için matın üstüne düşün - bu ayaklarınızı güçlendirir ve plantar fasiitin görünümünü engeller.
  5. Büküm ayak parmakları ile duvarın yanında bükülmüş mumlar poz. Toplam kan hacmini düşürüp bacak ödeminden kurtulmanızı sağlayacak rekonstrüktif egzersiz. Ayağın kullanımını en üst düzeye çıkarmak için parmakların bükülmesini ekleyin - poz alın ve içinde birkaç dakika geçirin ve gerginliği hissedene kadar parmaklarınızı bükmeye başlayın. Bu konumu tutun ve parmaklarınızı başlangıç ​​konumuna getirin. Hareketi solunumla senkronize edin.
  6. Oturma katlayın. Paschimottanasana zihni pasifize etmeye, omurgayı, hamstringleri ve omuzları germeye yardımcı olacaktır. Poz yaparak ayaklara ulaşın ve parmakları ayak parmaklarıyla çevirin - bu kan dolaşımını artıracak ve ağrıdan kurtulacaktır. Durdurama ellerinizle ulaşamıyorsanız, özel uzatıcılar kullanın.
  7. Yıldırım, ayakların ek olarak gerilmesi ile poz verir. Vajrasana, genellikle solunum veya meditatif bir uygulama olarak kullanılır. Ağrıyı hafifletmek ve kan dolaşımını iyileştirmek için ek bir ayak gerdirmesi ekleyin: bir poz alın, topuklarınıza oturun ve daha sonra yumuşak bir şekilde ayak tabanınıza ilerleyerek tabanı gerin. Ellerinizle germe, üst uyluk yüzeylerine yerleştirme veya dizlerinize düşme yoğunluğunu ayarlayın.
Fotoğraf: doyouyoga.com ashleygalvinyoga / instagram.com

Загрузка...