Ayakta bir pozisyondan öne doğru eğin.

performans tekniği:

  1. Dayanmak Tadasanu (Montaj konumu) ve avuç içlerinizi kalçalarınıza yerleştirin.
  2. Nefes verirken öne doğru yaslanın, bu hareketi belden değil kalça eklemlerinden yapın.
  3. Vücudu alçaltmak ve alçaltmak, vücudun ön yüzeyini kasıktan kendisinden uzatın ve kasık kemikten köprücük kemiği arasındaki boşluğa kadar olan alanı arttırın.
  4. Dizlerinizi bükmeden parmaklarınızın veya avuçlarınızın uçlarını ayakların önüne veya yanlarına yerleştirin. Ayak bileklerinin arka yüzeylerini de kapabilirsiniz. Bu pozisyonlardan hiçbirini kabul edemiyorsanız, önkollarınızı birbirinin üzerine yerleştirin ve dirseklerinizi avuçlarınızla tutun.
  5. Topuklarınızı sıkıca yerde tutun ve siyatik kemiklerinizi tavana doğru kaldırın.
  6. Üst uylukları hafifçe içeriye doğru sarın.
  7. Her soluk aldığınızda, kasanın ön yüzeyini yavaşça kaldırın ve uzatın.
  8. Her ekshalasyon ile daha derine yaslan.
  9. Bu durumda, vücut nefes alarak neredeyse belirsiz bir şekilde daksundun içine doğru hareket etmeye başlar. Başınızın boynun en altından serbest bırakarak sarkmasını sağlayın (omuz sırtlarının arasında üst arkada yer almaktadır).
  10. Asana'da 30 saniyeden 1 dakikaya kadar kalın.
  11. Poztan çıkıyor, avuç içlerinizi kalçalarınıza getirin ve vücudun ön yüzeyini tekrar uzatın.
  12. Kuyruk kemiğini topuklara doğru yönlendirin ve içeri doğru çekin.
  13. Gövdeyi uzatmaya devam ederek, bir nefesle kaldırın.

Videoyu izle: Yoga For Beginners - Uttanasana TutorialLevel 1 (Ekim 2019).

Загрузка...