Evde yoga uygulamaları

Süper baskı için 6 asana

Pin
Send
Share
Send
Send


Sadece güzel değil, aynı zamanda sağlıklı. Kaslarınızı iyi durumda tutan 6 poz.

Güçlü karın kasları vücut dengesini korumaya, duruş oluşturmaya ve sizi dik tutmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda inanılmaz derecede seksi! Bu 6 asana, herhangi bir "materyalden" heykel baskısı yapacak. Sadece kendin için üzülme.

Chaturanga Dandasana

Bu asana'nın günlük uygulaması, vücudun tüm kaslarını güçlendirmenize yol açacaktır. Ek olarak, vücuttaki enerjiyi hizalar. Performansı arttırır ve güven verir. Tüm vücudun gerilmesini, karın kaslarının çalışmasını hissedin. Vücudun arka yüzeyini düz bir çizgide hizalayın.

Vasishthasana

Asana dengeyi ve koordinasyonu geliştirir. Diğer tarafta tekrarladığınızdan emin olun. Basılı tutun, ileri ileri. Vücudunuz aynı düzlemde sıralanmalıdır. Dengeyi iyileştirmek için - ayağı kendine uygula.

Bhudzhapidasana

Asana'nın sadece fizyolojik bir etkisi yoktur - kasların güçlendirilmesi, aynı zamanda enerji. Bhujapidasana, kendinize geri dönmenize, daha mutlu ve uyumlu olmanıza yardımcı olur. Boyun ve göğüs bölümünün sıkışmaması önemlidir. Omuzları biraz geriye vererek boynu çekin, göğüs bölgesini açın.

Sishumarasana

Dolphin duruşu vücudu ısıtır, ters asanaları uygulamaya hazırlar. Karın kasları aktiftir, vücudun pozisyonunu destekler. Sandığı düzeltmeyi unutma. Bunu yapmak için omuzları açın.

Bakasana

Yeni başlayanlar için, asanalar zor olabilir. Bu durumda, bir ayağı yerden koparın. Doğal nefes alın, nefesini tutmayın. Vücut ağırlığı dengeyi sağlamak için ellere aktarılır. Merkezler arası merkeze dikkat.

Brahmachariasana

Karın kaslarını güçlendirmeye ek olarak, kol ve bacak kaslarını da içerir. Dayanıklılık geliştirir. Eğer pozun ustalaşması zorsa, topukları yere indirin veya bacakları sırayla kaldırmaya çalışın. Boynu sıkmayın, omurgayı yukarı çekin.

"Enerji Yoga. Pratik bir kurs" kitabından alınan bilgiler Nina Mel.

Fotoğraf: riva_g_ / instagram.com arinanikolenko / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send