Evde yoga uygulamaları

Enerji geri kazanımı için 5 asana

Yorgun hissediyorsanız - iç kaynaklara bakın. Bu egzersizler size yardımcı olacaktır.

Yorgunluğun nedenleri sadece işyerinde tıkanıklık ve fazla mesai değil, aynı zamanda duygular da olabilir. Onlara dikkat et, onları anla. Ve vücudun kaslarından gerginliği azaltmak için - bu 5 asana uygulayın.

Vrikshasana

Tadasan'da durup ağırlığını sağ bacağına aktar, sol bacağını bük ve ayağını destek bacağının iç yüzeyine koy. Avuçlarınız içe doğru bakacak şekilde ellerinizi kenarlardan kaldırın veya bir isimde birleştirin.

Ayağı yere sıkıca bastırın, elinizle yukarı çekin. Pelvisi bükün, bükülmüş diz geri itin. Vücudun gerginliğini ve gücünü hissedin. Denge için önünüze bakın.

Uttanasana

Sırtınız dik dururken, bacaklarınızı bükün. Yuvarlaksa, eğimi azaltın. Bacaklarını da dik tut. Boynunu sıkmayın. Dışarı çekin. Rahatlayın.

Ardha Matsyendrasana

Önünüzde uzatılmış bacaklarla oturun. Sol bacağınızı bükün ve sağa doğru bastırın. Sağ bacağınızı bükün ve ayağı sol kalçalara yerleştirin. Sağ dirseğinizi dışarıdan sol uyluğa doğru tutun.

Vücudu sola çevirin, bacağınızı ve zeminin sağ avucunu açın. Sırtınızı dik tutmak için tepenin arkasına çekin. Nefes alırken, çekişi arttırırken, nefes verirken bükümü derinleştirin.

Balasan

Topukların üstüne otur. Nefes verin, yere yaslanın. Ellerini önüne koy. Nefes alırken, arkanıza yaslanmalarını sağlayın, nefes verirken rahatlayın. Sakin nefes almaya devam et. Her ekshalasyon ile gerginliğin gittiğini hissedin.

Savasana

Sırt üstü yatın ve kollarınızı ve bacaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın. Sakin ol, ayakların kenarlardan sapmasına izin ver. Avuç içi tavana doğru çevrilir. Baş düz yatıyor. Her ekshalasyon ile daha rahat hissedin, fakat farkındalığı koruyun.

Asanaların pratiği sırasında nefesinizi sakinleştirin ve eşit olun. Daha fazla rahatlamak ve yorgunluğu gidermek için derin nefes almaya çalışın. Bu asanaları gerçekleştirmek için çok çaba harcamanıza gerek yok. Kurtarmanız gerektiğinde bunları uygulayın. 10 dakikadan fazla sürmez.

Fotoğraf: bentley.likethecar / instagram.com