Evde yoga uygulamaları

Kadın sağlığı için 5 asana

Kalça eklemlerini açmak ve iç organların işleyişini geliştirmek için kısa bir kompleks.

Bu pozlar, pelvik bölgede kan dolaşımını iyileştirir, iç organların çalışmasını uyarır ve kalça eklemlerini açar. Sağlığı güçlendirmek ve sürdürmek için bu 5 asana uygulayın.

Janu shirshasana

Dümdüz oturun, önünüzde bacakları gerildi. Sağ bacağınızı ve ayağınızı sol uyluğun iç yüzeyine bastırarak bükün. Sağ diz kalça eklemini açmaya meyillidir.

Sırtınız düzken uzanmış bacağınıza doğru eğin. Ayak kendine çek. Sırtınızı yuvarlamayın, bunu yapmak için kalça eklemlerinizi bükerek öne doğru eğin. Sakince nefes al ve rahatla.

Baddha konasana

Dümdüz oturarak bacaklarınızı bükün ve ayağınızı birleştirin. Sırtınızı düzeltin ve göğsünüzü açın. Sırtınızı düzeltmek için avuç içi tabanınızı yerden çekin. Rahatlayın ve her solumayla kalça eklemlerinin açıldığını hissedin.

Upavishtha Konasana

Dümdüz oturun ve bacaklarınızı geniş açın. Alt sırtını yuvarlamayın. Ayak parmaklarını ve dizlerini tavana doğrult. Omurgayı germek için zemini ellerinizle bastırın. Sırtınızı dik tutarak, öne yaslanın.

Malasaña

Squat aşağı, ayak pelvis genişliğine ve dışa doğru döndü. Tamamen zemine bastırılmış ayaklar, dizlerin iç taraflarına dirsekler, namaste avuç içi. Dizlerinizi yana doğru çevirin, göğsü açın ve tepenin arkasına doğru gerin.

Viparita karani

Setu Bandha Sarvangasana'dayken avuçlarınızı belinize yerleştirin. Yana dönük parmaklar, avuç içi bir bardağa benzer. Dirseklerini üremeyin. Bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın. Ellerde alt gövdenin ağırlığı. Bu konumu tutmak zorsa, fotoğrafta gösterildiği gibi pelvisin altına bir blok yerleştirin.

Asanaları yaparken daha fazla rahatlamak için sakin olun. Kaslarınızı iyi durumda tutmak ve istenen sonuçları görmek için bu kısa seti düzenli olarak uygulayın.

Fotoğraf: rina_hindocha / instagram.com