Evde yoga uygulamaları

Amuda öğrenmeye yardımcı olacak 4 asana

Pin
Send
Share
Send
Send


Kabuk kaslarını ve ellerini güçlendirmek için duruş.

Amut eski rüyanızysa, ancak güçlü kaslarınız ve dengeyi koruma yeteneğiniz yoksa - bu 4 asana uygulayın. Nasıl kilo vereceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaklar ve düzenli uygulama ile vücudunuzu güçlendirecekler.

chaturanga

Plank Pose'u yeniden yap. Omuz eklemlerinin altındaki bileklikler. Vücudun arka yüzeyi düz bir çizgi oluşturur. Tacın arkasına uzan, önüne bak. Arkadaki sapmayı gidermek için pelvis çevirin.

Nefes verirken dirseklerinizi 90º açıyla bükün. Dirsek altındaki bileklikler, yere paralel omuzlar. Omuzlar göğsü düzleştirmek için bağlanma eğilimindedir. Nefesini tutma, sakin ol.

Bakasana

Uttanasana'da durup avuçlarınızı omuz genişliğine koyun, biraz geriye yaslanın. Kollarını ve bacaklarını bük, topuklarını yerden kes. Dizlerinizi açın, ellerinizin üzerine yaslanın, böylece bacaklarınız omuzlarınızda dinlensin.

Ayaklarını yerden kaldır. Sertse, bir ayağı kaldırın. Ağırlığı avuç içinde eşit bir şekilde dağıtın, bileğe düşmemelidir. Halının ön kenarına bakın. Asanadan çıktıktan sonra avuç içi sırtlarınızı yere bastırın.

Sishumarasana

Adho Mukha Shvanasana'da dururken, ön kolunuzu yere indirin. Onları birbirine paralel tutun. Topuğu yere bastırın, ancak uyluğun arkası yeterince gerilmemişse yırtın.

Ayaklarınızı ve kollarınızı yerden çekin. Kuyruk kemiği ve kronun arkasına çekin. Sırtını dik tut. Boyun - omurganın devamı. Tam olarak nefes al.

Duvara açı pozu

Duvara yaslan, ayaklarını ona doğru bastır. Bacaklar düz. Avuç içlerini pelvisin her iki tarafına yerleştirin. Konumlarını hatırla, arkanı dön ve dört ayak üzerine çık. Havzanın bulunduğu yerdeki avuç içi. Omuzların altındaki avuç içi, ayakları duvara bastırdı. Adho Mukha Schwanasana'yı girin.

Duvara bak. Sağ bacağınızı kaldırın, ayağı pelvis seviyesinde duvara karşı bastırın. Sonra sol ayak. Bu konumda, kollar ve gövde zemine diktir, bacaklar paraleldir. Duvara bakmaya devam edin, böylece omuzlar boynu sıkmaz. Pozu 5 döngü solunum için tutun.

Elde tutulan kollar için güçlü kol kasları, ağaç kabuğu, dengeyi koruma ve ağırlık verme yeteneği gerekir. Bu becerileri geliştirmek için düzenli olarak pratik yapın. Asanalarda rahat bir zaman geçirin.

Yavaş yavaş, asanalarda kalma süresi artacaktır. Sakin nefes almaya devam et. Vücuttaki aşırı stresi gidermeye çalışın.

Fotoğraf: neyu_ma / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send