Evde yoga uygulamaları

Düz bir karın için 3 asana

Pin
Send
Share
Send
Send


Basına çalışmak için kısa sekans.

Beldeki şekli ayarlamak istiyorsanız - bu 3 asana uygulayın. Bu dizi hedefinize ulaşmak için küçük bir adımdır. Uzun vadeli sonuçlar almak için günlük olarak pratik yapın.

Anuvittasana

Kaslarla çalışmaya başlamadan önce, onları ısıtmanız gerekir. Bu asana alıştırmanın başlangıcında ve sonunda kasları germek ve rahatlatmak için yapın.

Tadasana'da durun, ayaklarınızı pelvisin genişliğine yayın. Bir destek oluşturmak için avuçlarınızı alt sırtın üstüne yerleştirin. Kalçaları yukarı çek. Omuz bıçaklarını takın, göğsü açmak için omuzlarınızı indirin.

Mümkünse nefes verin, geriye doğru eğin. Boynunu sıkmayın. Omurgayı yukarı çekin, gövdenin ön yüzeyini germek için göğsü açın.

Ardha Chandrasana

Utthita'da durmak Trikonasana sol bacağını bük. Sol elinizi ayaktan 30 santimetre zemine yerleştirin. Sol ayak hafifçe içeri sarılır. Nefes verin, bacağınızı düzeltin, zeminden sağa doğru kesin. Vücudun ağırlığını sol el ve ayak arasında dağıtın.

Pelvisi aç. Üst uyluk destek bacağının kalçasına yerleştirilmelidir. En üste bak. Boyun kasları yeterince gergin değilse, dört gözle bekleyin.

Parivritta Trikonasana

Büküm sayesinde karın organlarına masaj yapılır, sindirim artar. Asana yapmak, karın içindeki yağ birikintilerini azaltmaya yardımcı olur.

Utthita Trikonasana'da durun. Vücudu sağ ayağa doğru çevirin. Kurma kolunun üzerinden çekin. Sol elinizi sağ ayağa veya dış kenarının arkasına yerleştirin. Nefes alırken, sağ elinizi kaldırın ve sağa döndürün. Sağ tarafa bak. Bakiyenizi kaybederseniz ileriye bakın.

Düzenli pratik, sağlıklı ve güçlü bir vücudun anahtarıdır. Bu kompleksin günlük uygulama 5 dakika sürer. Her kasta bir dakika boyunca tüm kasları kullanıp görünür bir etki elde etmek için kalın.

Pin
Send
Share
Send
Send