ASANAS ÇEŞİTLERİ

Chaturanga Dandasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Poz çubuğu.

performans tekniği:

  1. Karnına yat ve avucunu göğsünün her iki tarafındaki matın üzerine koy.
  2. Ayak parmaklarınızı bükün ve uyluk kaslarınızı sıkın. Belinizi yukarı çekin ve avuç içi tabanınızı yerden yukarı doğru iterek kasları harekete geçirin. Bu aşamada, yalnızca karın kasları yere dokunmalıdır.
  3. Şimdi karın kaslarını çalıştırın ve vücudu mattan tamamen çıkarın. Dirsek ve omuzlarınızı aynı seviyede bükün.
  4. Üst kısmı yuvarlamayın ve gövdeyi bükmeyin, aksi takdirde zemine sarkan bir hamak pozunu çalıştırırsınız.
  5. Bedeni doğru konumda tutmak için Chaturanga'yı mümkün olduğunca tutun.
  6. Dinlenmek için, göbeğinizi mindere indirin ve tekrar deneyin.

Videoyu izle: How to do Chaturanga Dandasana (Temmuz 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send