Yeni başlayanlar için

Solunum Tekniği Kılavuzu: 14 Temel Pranayama

Pranayama nedir, çeşitleri nelerdir ve bunları hangi koşullarda uygulayabilirsiniz?

Pranayamalar, prana'nın ve yaşam gücünün kontrolüne yardım eden nefes egzersizleridir. Pranayama sanatında ustalaşarak, sağlığınızı sadece bir nefesle iyileştirebilirsiniz. Tabii ki, nefes almak çok özel olmalı. Son zamanlarda yeni yoga yapıyorsanız, ilk birkaç ay boyunca basit sakin nefes almanız yararlı olacaktır.

  1. Basit Pranayama 1: rahat bir pozisyonda oturun. Başınızı, boynunuzu ve vücudunuzu düz tutun. Sağ burun deliğini sağ elin baş parmağıyla sıkıştır. Sol burun deliğinden olabildiğince yavaş ama rahatsızlık vermeden yumuşak bir nefes alın. Sonra yavaş yavaş aynı burun deliğinden nefes verin. 6 kez çalıştırın (bu bir döngüdür). Diğer tarafta tekrarlayın
  2. Basit Pranayama 2: Her iki burun deliğinden yavaş ve pürüzsüz bir şekilde nefes verin ve nefes verin. Nefesini tutma. 3-4 döngü gerçekleştirin (1 döngü - 6 nefes)
  3. Basit Pranayama 3: Sol burun deliğinden nefes alın (sağ kelepçeli), sonra sağ nefes (sol kelepçeli). Sırayla 6 kez tekrarlayın. Sonra birkaç döngü daha yapın.
  4. Kumbhaka: Bir ay sonra nefesinizi tutmaya başlayabilirsiniz - Kumbhaka. Sol burun deliğinden derinlemesine nefes alın, sonra nefesi gergin olmadan tutun, sonra yavaşça sağ burun deliğinden nefes verin. Gecikme rahat olmalı. Bu uygulamanın ömrünü uzattığı, ancak derhal zararlı olduğu düşünülmektedir. İlk önce, nefesi tutma aşaması bir dakikayı geçmemelidir. Kumbhaka'yı süper uzun tutmak için çaba göstermeyin
  5. Savasana Pranayama:Sırtına yat. Zihinsel ve fiziksel olarak rahatlayın. Derin bir nefes alın, nefesinizi gergin tutun, yavaşça nefes verin. Zihinsel olarak OM solumasını, nefesini tutmasını ve soluk vermesini tekrarlayın. Bu pranayama bir güç dalgasına katkıda bulunur.
  6. Bhastrika: Rahat bir pozisyonda oturun. 10 saniye çok yavaş nefes alıp ver. 6 kez tekrarlayın. Bu teknik ısı üretir, kışın uygulamasında fayda vardır.
  7. Kapalabhati: Bu teknik öncekine benzer, sadece ekshalasyon hızlı ve kuvvetli bir şekilde yapılır. Solunum sisteminin aktivitesini geri kazandırır, burun kanallarını temizler, vücudu ısıtır
  8. ujjayi: Her iki burun deliğinden yumuşak bir nefes alın, rahat bir gecikme yapın, her iki burun deliğinden pürüzsüz bir şekilde nefes verin. Uygulama sırasında, glottileri kısmen kapatın - denizin sesine benzer yumuşak bir ses olacaktır.
  9. Sitkari: Dilin ucunu üst üst damağa doğru bastırın ve ağzınıza hava yoluyla karakteristik bir his ile çekin. Nefesini tut ve yavaşça her iki burun deliğinden nefes ver. Sitkari vücudu soğutur, açlık hissini ortadan kaldırır, uyuşukluk
  10. Sita: Dilini çıkartın ve yukarı katlayın. Ağzınızdan hava geçirin, nefesinizi tutun ve her iki burun deliğinden yavaşça nefes verin. Hava sürüklenmeye tıslama eşlik eder. Bu teknik kanı temizler, vücudu soğutur.
  11. Surya bheda: Sol burun deliğinden nefes al. Her iki burun deliğini tutun ve gerginlik olmadan nefesinizi tutun. Yavaş yavaş nefes ver. Yavaş yavaş Kumbhaka'yı artırın. Beyin hücrelerini temizler ve güçlendirir. Helminthiasis ortadan kaldırır
  12. Bandhatraya Pranayama: Siddhasana'da oturun. Mula bandha yapın (perine kaslarını sıkın). Kumbhaka sırasında çenenizi göğsünüze bastırın. Şimdi başınızı kaldırın, nefes verin ve diyaframı (uddiyana bandha) çekerek karın boşluğunu göğüs boşluğuna kadar çekin. Bu pranayama karın boşluğundaki hastalıkları iyileştirir, hemoroitleri iyileştirir.
  13. Kevala Kumbhaka: Solunum gecikmesi, bundan sonra neredeyse nefes almayı bırakıyorsunuz. Bu teknik ileri yogiler içindir.
  14. Derin nefes alma: Açık havada rahat bir pozisyonda ayakta durur. Kemer üzerinde eller. Derin bir nefes alın. Üst gövdenin tamamını düzeltin. Sandığı öne doğru itin. Yavaş yavaş nefes al. Bu egzersiz kalp ve akciğer hastalığını iyileştirir.

Pranayamanın Faydalı Özellikleri:

  • Zihin konsantre olma yeteneğini kazanır
  • Vücuttaki hastalıklar elimine edilir, hücreler, dokular ve sinirler yenilenir.
  • Hafızayı ve zekayı geliştirir
  • Huzursuz zihin engellendi
  • Pranayama'yı uygulayan bir kişinin iştahı, hafif havası, güzel vücudu, dayanıklılığı, sağlığı iyidir.

Genel öneriler:

  1. Aç karnına düzenli olarak pranayama uygulayın.
  2. Uygulama sırasında fazla yormayın, her şeyi doğru yapmaya çalışmayın. Göreviniz rahatlamak ve 7 veya 10 saniye boyunca nefes almamak. Öncelik barışın, neşenin başarısı olsun
  3. Odayı hazırla. Nemli veya soğuk olmamalıdır. Ön temizleyin, ıslak bir temizlik yapın.
  4. Dışarıda pratik yapmak faydalıdır: nehir kıyısında, ormanda veya parkta. En önemli şey soğuk rüzgarı esmek değil
  5. Isı uygulamasında tavsiye edilmez
  6. Terleri havluyla silmeyin. Yoga'da terin kutsal bir anlamı vardır, cilde sürülmesi gerekir, sonra sağlığa yararı olur.
  7. Meditasyondan önce pranayama uygulayın, uyku hali giderir
Fotoğraf: chelseykorus / instagram.com

Videoyu izle: 3 Dakikalık Ateş Solunumu Çalışması (Ekim 2019).

Загрузка...