Sağlık

Kilo verin, uyumayın: Bir rüyada kilo vermenin kuralları

Yemek yeme arzusunu güçlendirmek için, yeterince uyumalısınız.

En popüler Google arama sorgularının küresel TOP-10'unda, dördüncü sırada oturan "nasıl kilo verilir" ifadesi "nasıl para kazanılır" ve "kapak mektubu nasıl yazılır" ifadesini kullanıyor. Maalesef, uyum sağlama girişimleri genellikle saplantı haline gelir: insanlar kendilerini spor salonlarında tüketir, diyetlerle işkence yapar ve hatta cerrahın bıçağının altına düşer. Sürekli stres, vücudun biyolojik ritimlerinin ve uyku bozukluklarının bozulmasına neden olur. Fakat iyi bir gece uykusunu feda etmek imkansızdır, çünkü kilo kaybına neden olur.

Kalorileri azaltır, uyku saatlerini arttırırız

Kilo vermeye karar veren bir kimseye ilk akla gelen nedir? Yemekle ilgili kısıtlamalar. Uzmanlar buradaki iki yaklaşımı birbirinden ayırıyor: Birincisi, bir diyet veya yiyecek için zor bir sınırlamadır. İkincisi, daha iyi huylu bir seçenek, diyet alışkanlıklarında, stresi en aza indiren yumuşak bir değişimdir. Sonuçta, gece açlıktan kaynaklanan gündüz stresi yetersiz ve huzursuz uyku ile sonuçlanır.

"Uyku bozuklukları ile insanlar sık ​​sık şişer - acı gerçeği dile getirdi Rusya Somnologistler Derneği Başkanı Roman Buzunov, Rusya Federasyonu Şeref Doktoru Klinik Sanatorium Barvikha Klinik Tıp Merkezi Başkanı Dr. med. - Uyku eksikliği, beyin tarafından sentezlenen biyolojik olarak aktif maddeler olan oreksinlerin üretimini bozar. Kandaki ghrelinin konsantrasyonu artar (iştahı arttırır), leptin içeriği azalır (tam tersine, açlık hissini bastırır), dolayısıyla kendi kendini kısıtlamada, obeziteye neden olan zorluklar. "

İngiliz Leeds Üniversitesi, uykusuz olanları ölçtü: deneydeki 1.615 katılımcıdan, günde altı saat uyuyanların dokuz saatlik uyku alanlardan 3 cm daha fazla bel vardı. "Bir kişi yetersiz ve yetersiz dinlenirse, küçük melatonin salgılanır - uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormon ve bunun sonucunda iştah artar" beslenme uzmanı, beslenme uzmanı Marina Kogai. - Yemek yeme arzusunu güçlendirmek için, yeterince uyumalısınız. Bu madde olmadan ağırlık düzeltmesi yapmak zordur. "

Uyumak ve kilo vermek nasıl

Bir çalışmasında, bir sinirbilimci (Texas Üniversitesi) olan Joseph F. Takahashi, diyetin yalnızca bir kişinin aktif olduğu gün içindeki kalorilerin çoğu tüketildiği takdirde etkili olacağına ikna edildi.

Marina Kogai, beslenme uzmanı: "Son öğün (akşam yemeği) yatmadan üç-dört saat önce istenir. Süt ürünleri, sebzeler, yumurta akı olsun - yatmadan önce vücudun emebileceği her şey. Karşılaştırma için: sindirim için sığır eti yedi saat sürer. "

Bilim adamları ve doktorların sonuçları açık değildir: Sağlıklı dinlenme, aşırı kilo ile mücadelede yardımcı olacaktır. Yatak odanızı sadece kullanım amacı için kullanmaya çalışın - uyumak için. Rejimi izleyin, doktorların önerdiği + 19 ° С sıcaklıkta aynı anda yatağa gidin. Yatak odasının ekolojisine dikkat edin: duvarların ve kaplamanın malzemesi toksik olmamalıdır, yatak örtüleri - doğal kumaşlardan yapılmış olmalıdır. Yatak tercihen metal veya tahtadan yapılır. "Doğal lateksli şilteler sıklıkla alerjiye neden olur ve hindistancevizi hindistan cevizinden yapılan ıslatıcı ürünler, küf oluşumunu kışkırtır. Bu nedenle, en hipoalerjenik uyku için poliüretan ürünlerini çağırabilirsiniz" diyor. CertiPUR, Avrupa güvenlik standartlarına uyumu garanti ediyor. "

Uyku ve egzersiz ilişkisi

Diyetten daha az popüler olmayan ince bir figürün hayalini kurmanın yolu spor salonundan ya da stadyumdan geçiyor. Ayrıca uyku ile yakın bir ilişkisi var. "Sert bir antrenmandan sonra, arka bacaklarım olmadan uyudum", - eğitmen ve beslenme uzmanı Jaroslav Laushkin çok sık, bu tür vahiyleri, insanları çalıştırmaktan duyuyor. “Büyük kas gruplarını eğitmek için sık sık akşam dersleri öneriyorum, çünkü bir saat içinde aktif olarak geliştirilen bir kortizol esneme şeklinde ilan etmeye başlar: beyin ve merkezi sinir sistemi gevşer, kestirmek istiyorum.”

Tıp bu yaklaşımı desteklemektedir: aslında, melatonin hormonunun serbest bırakılmasından önceki egzersiz (21:00 - 22:00 saatleri) uyku üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, fitness eğitmenlerinden her organizmanın kendine özgü olduğunu unutmamaları isteniyor: akşamları egzersiz yapan insanların yaklaşık% 20'si uykuda kalıyor. Bunun nedeni, merkezi sinir sisteminin ve bir bütün olarak organizmanın bireysel özelliklerinde yatmaktadır. Her durumda, yeterince uyumak gerekir: kronik uyku eksikliği spor salonuna gitmek için yorgunluk ve isteksizliğe neden olur. "Gücü çalıştırmak, pil zayıfken telefon görüşmesi yapmak gibidir" Jaroslav Laushkin. “Uykulu değilseniz, vücudunuz normalden daha rahattır: uyku eksikliğini gidermeye çalışır.”

Dinlenmek için ekstra kilo veren fiziksel olarak aktif savaşçılar aynı sessizliği, karanlığı, modu ve yatak odası ekolojisini gerektirir. "Sporcular, rahat (üst) kat, hafızalı köpükten yapılmış uygun şilteler. Bu yüzey, uyuyan bir kişinin vücudunun kıvrımlarına uyar, eklemler ve yumuşak dokular üzerindeki baskıyı etkisiz hale getirir. Bu, kan akışının normalleşmesine ve hızlı kas iyileşmesine katkıda bulunur. sadece rahat ve konforlu, aynı zamanda ödüllendirici "diye ekliyor Natalia Sverdlova.

Yaroslav Laushkina'dan spor ile uyku arasında bir uyum sağlamak için ipuçları:

“Fiziksel aktivite türlerini uyku için daha az ve daha zararlı olarak bölmeye çalışmayın, bu yanlıştır. Sinir sistemi üzerindeki etkinin derecesini değerlendirin, kendi ruhunuzun özelliklerini göz önünde bulundurun. Powerlifting, vücut geliştirme, futbol, ​​hokey veya ata binme gibi sporlarda yaralanma olasılığı ve uykuya müdahale eden dejeneratif değişiklikler. İki yüz ülkeden insanların% 25'inin yüzmeyi, yürümeyi veya yoga yapmayı seçmesi önemlidir - sağlık odaklı türler.

Eğitim zamanı gelince, günün ilk yarısını öneririm. İşten sonra ve biriken stresi en iyisini vermek daha zor. Uykusuzluğun olduğu günlerde, sınıfların toplam yoğunluğunu% 10-15 azaltın, teknik olarak karmaşık unsurları daha iyi huylulara dönüştürün, örneğin, simülatörler üzerinde çalışın. ”

Uyum uğruna hayatı riske atmayın

Leeds Üniversitesi'ndeki bir araştırmacı tarafından yapılan son bir tahmine göre, Greg Potter, 1980'den beri dünya çapında obez insan sayısı iki kattan fazla artmıştır. Kolay yol arayanların ordusu büyüyor: her türlü "mucize hap" ve yamalar, dehidrasyon ve uyumsuz ürünlerin karışımı, psişiklere başvurma ve cerrahi müdahale.

“Kilo verme takıntısının neden olduğu sağlıklı bir yaşam tarzı ve manik bir ruh hali pahasına şekillendirme arzusunu paylaşmak gerekir. Çeşitli“ mucizevi beslenme sistemleri ”çeşitleri genellikle“ diyet ”kavramından, aynı zamanda gıda kavramından çok uzaktır!” Diyetisyen Marianna Trifonova. - Dengeli bir diyete geçiş normalleşmeye, kilo vermeye ve uyumaya yardımcı olur. Şüpheli deneyler, aksine, inatçı uykusuzluk da dahil olmak üzere psikofizyolojik bozukluklara yol açabiliyor. ”

"Sihir" yardımı ile kilo verme eğilimine nasıl karşı koyabilirim?

Diyetisyen Marianna Trifonova Kendi kendine ilaç almamalarını tavsiye eder: "Aşırı kilo üç ila beş kilogram arasında değişiyorsa, spor salonuna gitmek ve bir spor eğitmeninden beslenme ve fiziksel aktivite konusunda temel bir talimat almak yeterlidir. Fazla kilolu kişilerin kapsamlı bir program hazırlayacak bir doktora danışmaları gerekir. azaltmak için. "

Kilo verme sorunu akıllıca ve kapsamlı bir şekilde ele alınmalı ve hızlı sonuçlara dayanmamalı - normal moda döndüğünüzde genellikle yok oluyorlar. Aşırı kilo almak için bireysel nedenleri analiz edecek bir uzmandan tavsiye almak gereksiz değildir. Normalde işleyen bir vücudun yağ alma eğiliminde olmadığını ve istirahat sırasında bile kilo verdiğini hatırlatmakta fayda var - bir dizi çalışma ve pratik deneyim tarafından onaylanan bir gerçek. "Tam uyku gecesinde, bir kişi yüz gram yağdan kurtulabilir. Bir ay boyunca üç kilo kaybedebilirsiniz, - ilham verir Marina Kogai. “Uyuduğumuzda vücut hala yağ rezervlerinden enerji alarak çalışır.”

FoamLine şirketinin basın servisi