Sağlık

Uyku kalitesini kötüleştiren 5 faktör

Pin
Send
Share
Send
Send


Sağlığı korumak için yaşamda neyi değiştirmeniz gerekiyor.

Kendinizde bir uyku bozukluğu fark ettiyseniz, bu 5 şeye ve alışkanlıklara dikkat edin. Belki de yeterince uyumanızı ve sağlıklı kalmanı önlüyorlar.

Yanlış yemek

Kötü bir rüyadan bahsetmişken, kahveden ilk söz. Ancak gıda nadiren dikkat eder. Bu bir hatadır, çünkü yemekler sizi uyanık tutabilir. Bu ürünleri yatmadan en geç 3 saat önce kullanın:

  • Fermente Ürünler - Peynir, et, lahana turşusu, yoğurt, kvas vb. Norepinefrin salgılayan amino asidi içerir. Bu nedenle beyniniz bilinçli kalır.
  • Baharatlar ve Domates Yemekleri Asit, gece boyunca mide yanması ve rahatsızlığa neden olur.

Geç uyku

Uyuma zamanı geldi, uyu. Kaseti sosyal ağlarda kontrol etmeyin, podcast'i vb. Dinlemeyin. Bu işlemlerin yapılması ciddi bir uyku eksikliğine neden olabilir. Bunu önlemek için yatağınızı rahat bir hale getirin. Yatmadan önce gereksiz olanları düşünmeyin.

Yatmadan TV seyretmek

Yatmadan önce televizyonda bir program izlemeniz, rahatlamanıza yardımcı olması halinde fena değildir. Ancak bilinçsiz sürekli görüntüleme uyku kaybına neden olur.

Zaten bir uyku bozukluğunuz varsa, programları izlemeyi reddetmek daha iyidir. Gözlerin ve beynin dinlensin. Sakin, dinlendirici müziği daha iyi açın.

Evcil hayvanla yatmak

Eğer bir köpeği yatağınıza davet etmek için alışkınızsa, bu alışkanlığı bırakın. Huzursuz olabilir ve sizi sık sık uyandıracak birçok hareket yapabilir. Evcil hayvanınıza evde uyumasını öğretin. Böylece gece uyanma olasılığını hareketlerinden azaltırsınız.

Temiz hava eksikliği

Şehirde, sokakta çok fazla zaman harcamak zordur. Özellikle TV şovları izlemek için servislere erişim ve eve yiyecek ve diğer ürünlerin hızlı teslimatı bunu önler.

Sabahları veya öğlen yemeği molası sırasında günlük rutininize bir yürüyüş ekleyin. Havada ve güneşte çok fazla zaman geçiren insanlar daha iyi uyurlar ve daha az stres yaşarlar.

Fotoğraf: riva_g_ / instagram.com barefoot.wandering / instagram.com marzena.marideko / instahram.com

Pin
Send
Share
Send
Send