Gıda

Günde ne kadar şeker kabul edilebilir

Ayrıca: Ne tür tatlı tatlandırıcılar kullanabilirsiniz?

"Şeker" kelimesi, birçoğunun gözü yere indirmesine neden olur. Bir yandan, diyetimizde yeri olmadığını biliyoruz, diğer yandan - bu tatlılığa direnmek neredeyse imkansız. Ve şekeri meyve ile değiştirsek bile, yine de şekeri kullanacağız. Ve neyle dolu olduğunu biliyoruz: obezite, diyabet, çekici olmayan görünüm. Ne yapmalı?

  1. Her şeyden önce, mümkün olduğunca az şeker yemeye çalışın. Şekeri ve kalorileri dikkatlice hesaplasanız bile, normu aşma şansınız hala var. Bu nedenle, fast food, un, şeker, bilinmeyen preparat yemeklerini yememe şeklinin açık uçlarına ek olarak, bu üç ipucunu da takip etmeye çalışın.
  2. Şekeri az olan meyveleri seçin. Bunlar: Neredeyse tüm meyveler (kiraz hariç), yeşil elmalar, kayısı, şeftali, kavun, karpuz, greyfurt. Aksine, bu meyveler şeker bakımından zengindir, kötüye kullanılması tavsiye edilmez: muz, incir, üzüm, mango ve ananas. Tabii ki, meyveler ve meyveler sağlık için iyidir ve çok fazla şeker içerenleri tamamen bırakmamalısınız. Ama sonra, eğer onları yersen, belli kurallara uyun: ana yemekten önce tatlı meyveler yiyin ve kötüye kullanmayın.
  3. Zor. Sık sık tatlı bir şeyler yemek arzusu - matristeki bir tür işlev bozukluğu: Sadece bazı vitaminleri kaçırabilir veya gerçekten içmek isteyebilirsiniz. Tatlılara duyulan hevesleri hızlı ve etkili bir şekilde kesen yiyecekler vardır. Örneğin, tarçın serpin bir greyfurt veya bir elma ile serpin ve 20-30 dakika bekle, çoğu durumda çikolata rüyaları kaybolur. Bu tür özelliklere sahip diğer ürünler arasında avokado, yeşil marul, bitki çayı ve muzlar bulunur (ayrı bir hikayeleri vardır, çünkü çok fazla şeker içermesine rağmen, potasyum ve lif bakımından zengindirler, vücudu iyi temizlerler ve tatlılar için tutkuyu köreltirler. ).
  4. Çikolata ye. Tabii ki acı. Ve size acı ve pis göründüğü için endişelenmeyin. Şeker için susuzluk bir alışkanlık meselesidir: miktarını azaltır ve susuzluk azalır. Dahası, diğer ürünlerin lezzetlerini takdir edebilirsiniz. Zamanla, bitter çikolata size gerçek bir muamele gibi görünecektir. Ek olarak, gerçek bir üründen sonra daha iyi hissedeceğinize alışacaksınız: PMS daha az acı verecek, güç ve canlılık size eşlik edecek ve ruh hali değişimleri kaybolacaktır. Zaman zaman acı çikolata varsa, şeker ihtiyacı zamanla yok olacaktır.
  5. Etiketleri oku. En beklenmedik ürünler bile şeker içerebilir: ketçap, kuru meyveler, az yağlı ürünler ve daha fazlası.
  6. Şekeri aşağıdaki seçeneklerle değiştirin:
  • Akçaağaç şurubu. Doğrudan Kanada'dan gelen doğal bir şeker ikamesi, yalnızca bulaşıklarımızı güvenle tatlandırmakla kalmaz, aynı zamanda vücut için paha biçilemez yararları vardır. Diyabetes mellitus için koruyucu bir önlemdir, alerjiye neden olmaz, az miktarda kalori ve çok miktarda faydalı mineral içerir ve ısıl işlemden sonra bile onları kaybetmez.
  • Hindistancevizi şekeri. Ayrıca beyaz şekerde bulunmayan mineraller ve antioksidanlar bakımından da zengindir. Düşük glisemik bir seviyeye sahiptir ve ayrıca tatlılar için istek azaltır.
  • Med. En belirgin tatlandırıcı. C vitamini ve B vitamini grupları, birçok faydalı mikro element ve antioksidan içerir. Tibet tıbbına göre, bal insanların kilo vermelerini sağlayan tek tatlılıktır.

Önceden anladığınız gibi, ne kadar şekerin tüketilebileceğini saymamanızı tavsiye ederiz, ancak ne kadar yemezsiniz, çünkü, bir şekilde ya da diğerinde, normları aşmak çok kolaydır, çünkü hesaplamalar oldukça karmaşıktır. İdeal seçenek mümkün olduğunca az şeker yemeye çalışmak ve daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmektir. Ancak makalenin konusundaki soruyu cevaplamak için, günde 50 gramdan fazla şekerin (12 çay kaşığı) kullanılmasının önerilmediğini diyelim. Bu normda meyve ve sebzelerden şeker gitmez.