Yoga terapisi

Kötü hava şartlarından bıkmış olanlar için 5 asana

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu kış hayatta kalmak için yardımcı olacak olan kompleks.

Ocak ayı sona eriyor, bu kışın ikinci ayı ve yaklaşık beşinci bulutlu ve soğuk ayları. Rusya'da sonbahar ve kış kolayca herkese verilemez. Bir noktada bir insan kaynamaya başlar, problemler birikir - kötü bir ruh hali, zayıf bağışıklık, bir arıza - ve bu zihinsel durumu ciddi şekilde etkiler: daha savunmasız ve savunmasız hale geliriz.

Durumu yoga yardımı ile düzeltmek mümkün müdür? Evet. Bazı asanalar sadece genel olarak refahı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini iyileştirir, bir denge duygusu kaybetmemek için güç, enerji, güç verir. Bu kışın hayatta kalmanıza yardımcı olacak 5 asana kompleksi sunuyoruz.

  1. Virabhadrasana I. Ayağa kalk. Sağ ayağınızla ileri doğru adım atın ve dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Sol dizinizi yere indirin (ağrı durumunda, altına bir halı koyun). Sırt düz, zemine dik. Kollarını doğrult, göğsünü aç ve dört gözle bekle
  2. Garudasana. Ayağa kalk. Sağ dizini bük. Sol ayağınızla örtün. Sol diz vücudun orta çizgisini geçmediğinden emin olun. Sol elinizi yüzünüzün önüne koyun, sol elinizi sağ elinizle sarın ve avuçlarınızı kapatın.
  3. Shalabhasana. Karnına yat. Kaburgayı altınızdan dışarı doğru çekin, omurgayı uzatın. Ellerini arkandaki kilidin içine koy. Nefes verirken, basını sıkın ve başınızı, göğsünüzü ve bacaklarınızı yerden kaldırın.
  4. Susirandrasana II. Arkanı dön. Dizlerinizi göğsünüze kadar sıkın. Sağ şeridi dış kısmı sol uyluğa yerleştirin. Dizinizi ve ayağınızı bir satırda tutun. Sol kalçayı tut ve kendine çek. Diğer tarafa koş.
  5. Matsiasana. Sırt üstü yatın, ellerinizi koyun, avucunuzun altına, gövdenin altına, parmaklarınızla dokunun. Bacakları, ayakları birlikte çekin. Nefes alırken dirsekleri yerden çekin, göğsü tavana doğru çekin ve başınızı başın üstüne doğru döndürün. Tüm vücut ağırlığını dirseğin üzerinde değil, dirseklerde ve kollarda tutmaya çalışın.
Fotoğraf: kenzie / the.ashtangi / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send