Evde yoga uygulamaları

Ujjayi nefes almak için 10 neden

Ses ile nefes almak beden, ruh ve zihin için yararlı olan basit ama güçlü bir tekniktir.

Ses ile nefes almak, Sri Tirumalay Krishnamacharya'nın "modern yoga babası" mirasının en önemli prensibidir. “Öğretmeye başladığı anda söylediği ilk şey şuydu:“ Nefes al, ellerini kaldır. Tıslayan bir sesle ve boğazda sürtünme hissiyle nefes alın. ”Öğrencilerinden biri Srivatsa Ramaswami, Krishnamacharya ile tanıştığını hatırlıyor. tüm pratikler.

Özünde, bu tür bir nefes alma klasik metinlerde tarif edilen ancak gecikmeden (kumbhaki) ujayi tekniğidir. Pradipika Hatha Yoga, “Ağzını kapat, burun deliklerinden nefes al - hava boğazdan kalbe geçiyor, bir ses çıkarıyor. Bu Ujayi” diyor Pradipika Hatha Yoga. Teknik olarak, glottisin kısmi bir daralmasını gerçekleştiriyoruz. Nefes alma ve nefes alma sesleri, kabuktaki denizin sesini hatırlatan cızırtılı ve yumuşak olmalıdır.

Ujayi, vücut üzerinde karmaşık bir etkiye sahip olan güvenli ve çok kullanışlı bir tekniktir:

1. Yoga uygulamasını aktive eder

Solunum sesine odaklanma, dikkatini dış duyumlardan iç duyuya kaydırır. Pranayama kitabındaki Andre Van Lisbet, ujjayi'nin aslında meditasyon için bir basamak taşı olduğunu, çünkü “havanın geçişi ve ses üzerindeki yoğun konsantrasyon diğer sorunların dikkatini tamamen dağıtıyor” dedi. Ve dikkat içimizdeyken - enerjiyi boşa harcamayız, aksine, onu kurtarır ve hatta biriktiririz. 2012 yılında yaptığı konferanslardan birinde Ashtanga Vinyasa Yoga Sharat R. Joyce geleneğinin bekçisi, bunu çok basit ve özlü bir şekilde şöyle söyledi: "Sesle derin nefes alıp vererek, hava serbestçe girip çıkacak ve pratiği harekete geçirecektir."

2. Nefes almayı güçlendirir, stresi yatıştırır ve rahatlatır

Glottisin sıkışması sırasında ses telleri fısıltıyla aynı pozisyonda kalır ve beyin bu süreci belirgin sesler olarak algılar. Vücudumuzdaki ses, temporal loblar tarafından okunur, aktive edildiklerinde, medulla oblongata'nın solunum merkezinin aktivitesini inhibe ederler, bu da solunumun yavaşlamasını yavaşlatır.

"Yavaş ve derin nefes alma zihin ve vücudun derhal sakinleşmesine neden olur ve ayrıca biyoplazmik bedenin uyum durumuna da yol açar. Ek olarak, boğazdaki ses, kural olarak, tüm insan üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Diğer tüm düşünceleri ortadan kaldırarak derhal yararlı etkisini hissedecektir. Genel olarak, ujjayi'nin "Bihar Okulunun Klasik Kitabı" Dre, gerginlik ve stres ile ilgili tüm hastalıklara yardımcı olduğunu söyleyebiliriz. yoga ve kriya'nın tantrik uygulamaları. "

Rahatlamayı ve zevkle yaşamayı öğrenin.

Anti-stres kursu "Gevşeme ve zevk"

Rahatlamayı öğrenin - ve sizinle huzur içinde yaşayın.

3. Toksinlerin vücudunu temizler

Boğazın dibinde düşük tıslayan bir sesle pürüzsüz, derin nefes alma, toksinlerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olur, "Ashtanga Yoga Anusthana" kitabındaki Sharat R. Joyce'u not eder. "Ashtanga Yoga" kitabındaki John Scott, glottisten geçen havanın sürtünmesinin ciğerlere girmeden önce havanın kendisini ısıtdığını açıklar. Bu nedenle, ujjayi sırasında, vücudun bıraktığı ve toksinlerinin bulunduğu ısı ve bol ter üretilir. Bu nedenle, asanaların üjjayi ile birleşmesi vücuda güçlü bir ısınma sağlar, ancak aynı zamanda kalp ekonomik modda çalışır - ve bu, ujaya'nin diğer bir önemli etkisidir.

4. Egzersiz yapmayı kolaylaştırır

Agapkin Yoga başkanı “Ujayi nabzı büyük ölçüde nemlendiriyor - yaklaşık 10-20 atışla. Nabayi olmayan ilk seri Ashtangi - nabız 150, ujayi ile aynı - nabız 130 ritmi geçmiyor. Bu fiziksel çabaya katlanmayı kolaylaştırıyor” diyor. İstasyon Sergey Agapkin.

Kalp dayanıklılığının gelişmesine ek olarak, ujjayi gaz değişimini artırarak akciğerlerdeki kısmi basıncı arttırır: oksijen alveollerin duvarlarından daha kolay bir şekilde kana geçer.

5. Kalbi trenler

Kalbin antrenmanının etkisi sadece ujjayi fiziksel aktivite ile birleştirildiğinde ortaya çıkar. Sesle nefes aldığımızda, soludukça venöz dönüş artar ve kalp daha sık atar ve soluduğumuzda yavaşlar ve kalp daha az çalışır. Bu, onun üzerinde stajyer etkiye sahiptir, çünkü kalp kası çalışmalarının genliği artar. Sergey Agapkin, “Ek olarak, ujjayi sırasında, kalbe giden kan temini değişiyor, temel olarak hipoksi kipinde yaşıyor: daha az sıklıkta atıyor - daha az oksijen alıyor, daha sık atıyor - tekrar oksijene doymuş. Kalp için çok faydalı,” diyor.

6. Solunum kaslarını trenler

St Petersburg Yoga Terapi Derneği Başkanı Artem Frolov, havanın daralmış bir glottis ile dirençli hareketi solunum kaslarının artan yükle çalışmasına ve güçlenmesine katkıda bulunmasına neden olduğunu belirtti. “Glottisin sıkıştırılması, havayı glottisin daraltılmış açıklığından zorlamak zorunda olan solunum kasları üzerinde ek bir yük oluşturduğunu ve bu nedenle de ujjayi'nin solunum kasları üzerinde bir eğitim etkisine sahip olduğunu, pratisyeni solunum gecikmeleri için hazırladığını açıklıyor.

7. Bronşiyal açıklığı arttırır

Ses ile nefes almanın en önemli etkisi, akciğer rahatsızlığının ve balgam akıntısının iyileşmesidir. Sergey Agapkin, "glottisin tıkanması, aşırı basıncın bronşları germesi ve onları daha pasif hale getirmesi gerçeğine yol açıyor" dedi. Bu nedenle, Ujjayi özellikle bronş tıkanmasına yatkın insanlar için (bir yerdeki bronşların daralması) insanlar için yararlıdır ve bu neredeyse hiç içen herkes içindir.

8. Venöz dönüşü güçlendirir

Ujayi - Venöz dönüşü geliştirme şekillerinden biri olarak varisli damarlar için mükemmel nefes.

Venöz dönüşün en önemli mekanizması solurken göğsün emme etkisidir. Üstelik, ujjayi ile birlikte ilham alırken, göğüsteki basınç, venöz dönüşü artıran sıradan ilhamdan daha fazla azalır, diyor Artem Frolov: “Kan, yüksek basınç bölgesinden daha düşük bir bölgeye koşuyor ve bu nedenle, venöz dönüş soluduğunuzda yoğunlaşır. Böylece her nefes kalbe toplardamar kanını sıkar, kalbe dolumunu artırarak kalbe dolumunu arttırır.

9. Nazik yoga uygulamalarını teşvik eder

Sharath R. Joyce, “Doğru nefes alırsanız, saatlerce pratik yapabilirsiniz,” dedi. Ujjayi'nin "Ashtanga Yoga" kitabındaki etkilerinden bahseden Petri Räisänen, derin ve sakin nefes almanın asana nazikçe girmenize ve onu yeniden inşa etmenize izin verdiğini ve aynı zamanda kas ve tendonların gerginliğini azalttığını not eder. Yoğun, hızlandırılmış olsa da, karışık solunum, enerji kaybı ve dolaşıp düşüncelere işaret eder. Shays, Mysore'deki konferanslarından birinde şöyle dedi: “Sığ nefes, asana'da bulunmadığımız anlamına gelir, aklımız başka bir yere gider. Bu durumda, yaralanıp kas ağrıları alabilirsiniz.”

10. Nefes kontrolünü öğretir

New York Jivamukti Yoga'nın kurucuları Sharon Gannon ve David Life'ın kitaplarında “Ujjayi'nin nefes alması, nefes almayı duyulabilir ve kontrolünü kolaylaştırıyor.” Solunumumuzu dinleyerek, aklı bu pratik meditasyona daldırarak, soluma ve soluma düzgünlüğünü takip etmeyi öğreniriz. Nefesi kontrol ederek, esas olarak aklı sakinleştiririz. Ve bu yoganın en önemli etkisidir. Ashtanga-vinyasa geleneğinin bekçisi Sharath, “Gerçek bilgi ancak akıl kararlı olduğunda bize gelebilir” dedi.


Alexandra Beluza, sertifikalı bir Hatha Yoga öğretmeni ve Ashtanga Vinyasa Yoga öğretmenidir.