Felsefe

Bilinçli nasıl sevilir: Baştankara'nın meditasyonları.

Pin
Send
Share
Send
Send


Meditasyon ilişkilerini sevmek ve güçlendirmek için yeteneğini geliştirmek.

Vietnamlı bir Zen ustası olan Tit Nath Khan, kırk yıldan uzun bir süredir Fransa'da yaşıyor, dünyanın her yerinden insanlara meditasyon yapmayı öğretiyor ve en basit şeylerin farkında olmanın önemi hakkında harika kitaplar yazıyor.

Gerçek Aşk İçin Beslenme Uygulamaları

6 mantra
İlk mantra: "Seni desteklemeye hazırım." Başkalarına verebileceğimiz en büyük hediye bizim gerçek varlığımızdır. "Seni desteklemeye hazırım" - altı mantranın ilki. Odaklandığınızda, zihin ve beden birdir, gerçek varlığınızı sağlarsınız ve söylediğiniz her şey bir mantrayı, bir durumu dönüştürebilecek kutsal bir cümleyi ifade eder. Sanskritçe ya da Tibetçe olmak zorunda değildir; Mantra kendi dilinizde telaffuz edilebilir: "Sevgili, sizi desteklemeye hazırım." Eğer gerçekten mevcutsanız, bu mantra ile mucizeler olacak. Siz gerçeksiniz, başka bir kişi gerçek oluyor ve şu anda hayat gerçek. Kendine ve başka birine mutluluk getir.

İkinci mantra: "Senin olduğunu biliyorum ve mutluyum." Dolunayda baktığımda, derin nefes alıp veriyorum ve derim ki: "Dolunay, seni biliyorum ve çok mutluyum." Sabah yıldızı ile aynı şeyi yapıyorum. Güzel bir gün batımını düşündüğünüz zaman, gerçekten mevcutsanız, o zaman onu tanırsınız ve onu derinden takdir edersiniz. Gerçekten bulunduğunuzda, dolunay, Polaris, manolya çiçekleri veya sevdiğiniz kişi olarak birbirinizin varlığını anlayabilir ve değerlendirebilirsiniz.

Üçüncü mantra: "Acı çektiğini biliyorum." Farkındaysanız, sevdiğiniz kişinin acı çektiğini fark edeceksiniz. Eğer acı çekersek ve sevdiğimiz kişi acılarımızın farkında değilse, daha da acı çekeceğiz. Sadece gerçek varlığınızı ortaya çıkarmak için bilinçli nefes alıştırması yapın. Sonra sevdiğiniz kişinin yanına oturun ve "Sevgili, acı çektiğini biliyorum. Bu yüzden sizi desteklemeye hazırım." Kendi içinde varlığınız onun acısını azaltacaktır. Genç veya yaşlı olmanız önemli değil, yapabilirsiniz.

Dördüncü mantra: "Acı çekiyorum." Dördüncü mantra, kendinize acı çektiğiniz zaman pratik yapabilmenizdir: "Sevgili, acı çekiyorum. Lütfen yardım edin." Bunlar sadece beş kelimedir, ancak bazen gurur duydukları için zorlaşırlar, özellikle de acı çekmemize neden olan sevdiğimiz kişi olduğuna inanırsak. Başka biri olsaydı, çok zor olmazdı. Ama o olduğu için kendimizi çok kırgın hissediyoruz, odamıza gidip ağlamak istiyoruz. Ama eğer onu gerçekten seversek, çok acı çekince, gururumuzu yenmek için yardım istemeliyiz.

Beşinci Mantra: "Bu mutlu bir an". Sevgilinin yanındayken, bu mantrayı okuyabilirsin. Bu otomatik eğitim veya arzulu düşünce değildir; Etrafımızdaki mutluluğun ön koşullarına uyanıyor. Belki de yeterince bilinçli değilsindir, o yüzden onları tanımıyorsun. Bu mantra bize gerçekten şanslı olduğumuzu hatırlatmak için. Mutluluk için çok önkoşulumuz var ve eğer onlardan zevk almazsak, bu bize bağlı değil. Bu nedenle birlikte oturduğunuzda yürüyün, bir şeyler yiyin ya da başka bir şey yapın, bilinçli olarak nefes alın ve ne kadar şanslı olduğunuzu fark edin. Farkındalık anı harika kılar.

Altıncı mantra: "Kısmen haklısın". Birisi sizi tebrik ettiğinde veya eleştirdiğinde, bu mantrayı kullanabilirsiniz. Hem zayıf hem de güçlü yanlarım var. Beni övdüğünde, kaybolmamalı ve içimde olumsuz özelliklerin olduğu gerçeğini görmezden gelmemeliyim. Güzelliği başka bir insanda gördüğümüzde, genellikle çok güzel olmayan bir şeye dikkat etmeziz. Hepimiz insanız, bu yüzden hem olumlu hem de olumsuz yönleri var Böylece sevgiliniz sizi övdüğünde ve size mükemmel olduğunuzu söylediğinde, cevap verin: "Kısmen haklısınız. İçimde başka niteliklerin olduğunu da biliyorsunuz." Bu şekilde alçakgönüllülüğünü koruyabilirsin. Sen bir yanılsama kurbanı değilsin, çünkü mükemmel olmadığını biliyorsun. Ve diğer kişi sizi eleştirdiğinde, ayrıca şöyle diyebilirsiniz: “Kısmen haklısınız”.

Meditasyon seviyorum

Metta Meditasyonu adı verilen bu sevgi meditasyonu, 5. yüzyılda Buddhaagosa (bir Budist bilgin) tarafından yazılmış olan Visuddhimaggi'den (Arınma Yolu) uyarlanmıştır. Bu çalışmada, Buda'nın öğretileri sistematik hale getirildi.

Beden ve ruhta huzurlu, mutlu ve hafif olalım.
Güvende ve yaralanmadan korunmama izin verin.
Öfke, korku ve kaygıdan kurtulmama izin verin.
Anlayış ve sevgi gözleriyle kendine bakmayı öğrenmeme izin ver.
Kendimdeki neşe ve mutluluk kaynaklarını tanıyıp onlara dokunmama izin verin.
Kendimdeki öfke, bağımlılık ve yanılsama kaynaklarını tanımlamayı ve görmeyi öğreneyim. Her gün kendi içindeki sevinç kaynaklarını nasıl besleyeceğimi öğreneyim.
Bağlanmadan ve hoşlanmama izin vermeyeyim, ama kayıtsız olmam.

Başlamak için, oturun ve vücudunuzu sakinleştirin ve nefes alın. Hala oturup, başkaları için fazla endişelenmiyorsunuz.
işler. Bu sevgi meditasyonunu kendiniz üzerinde yapmaya başlayın ("Huzurlu olalım ..."). O zamana kadar
Kendinizi sevip ilgilenebilecek kadar, başkalarına yardım edemezsiniz. Bu uygulamadan sonra
diğerleri üzerinde ("Bırakın / siz / onları barışsever olsun ...") - önce kim, sonra da
Kime davrandığın nötrdür, sonra kimi sevdiğin ve nihayetinde o kişi üzerinde, hangi kişinin düşüncesi bile olsa
acı çekmeni sağlar. Metta-meditasyonunu yaptıktan sonra, kendinizi bu şefkatli bir merhametle düşünmeye başlayabilirsiniz.

Sempati ile dinle

Sempatik dinleme pratiği yaptığımızda, tek bir amaç ile dinleriz: diğerine konuşma ve daha az acı çekme şansı vermek. Derin nefes alın ve duyduklarınıza odaklanın. Diğer kişi konuştuğu sürece, acı hissettiğini, yanlış algıladığını ifade edebilir veya birini suçlayabilir. Bütün bunların içinde bir öfke yaratmasına izin verirseniz, derinden dinleme yeteneğinizi kaybedersiniz. Bilinçli dinleme, empati becerisini korumanıza yardımcı olur. Seni korur ve öfken etkilenmez. 15 dakikalık böyle bir dinleme bile başka bir kişinin acısını büyük ölçüde azaltabilir. Onu bu şekilde ilk dinleyen siz olabilirsiniz.

Sarılma Meditasyon

Kucakladığımızda, kalplerimiz birleşiyor ve onların ayrı varlıklar olmadığını biliyoruz. Hugs, eğer farkındalık ve konsantrasyonla uygulanırsa, uzlaşma, şifa, anlayış ve çok fazla mutluluk getirebilir. Bu kadar çok insanın bilinçli kucakları birbirleriyle uzlaşmaya yardımcı oldu! Bir arkadaşıma, bir çocuğa, bir ebeveyne, hatta bir ağaca sarılmayı pratik edebilirsiniz. Sarılmak, derin bir uygulamadır; Her şeyi doğru yapmak için tamamen hazır olmanız gerekir. Su içtiğimde kendimi bu eyleme soktum. Hayatının her anında bu şekilde yaşamayı öğrenebilirsin. Kucaklamadan önce, birbirlerine karşı durun. Bilinçli nefes almayı ve gerçek varlığı hatırlayın. O zaman sevdiğine sarıl. İlk teneffüs ve teneffüs sırasında, sizin ve sevgilinizin hayatta olduğunu fark edin. İkinci bir inhalasyon ve ekshalasyonla, bundan yüz yıl sonra nerede olacağınızı düşünün. Üçüncü teneffüs ve teneffüs ile, her ikinizin de hala hayatta olduğu gerçeğinin paha biçilmezliğini anlayın. Bu şekilde sarıldığın zaman, diğer kişi gerçek olur. Biriniz seyahate çıkmaya hazır olana kadar beklemeniz gerekmez; Şu anda kucaklaşabilir ve şu anda arkadaşınızın sıcaklığını ve dengesini alabilirsiniz. Kucaklamaların derin ve senin mutluluğun da öyle. Mimarlar, hava alanlarını ve tren istasyonlarını inşa etmek zorunda kalacaklar, böylece sarılmak için yeterli alana sahip olacaksınız.

Fotoğraf: deemoi / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send